据最新的数据统计，心脑血管疾病成为中国人首位的致死疾病，在大家重视提防心脑血管疾病时，却极易忽视背后真正的“元凶”高血压。
高血压对血管的伤害尤为严重，所有因血栓导致的疾病都与之相关，而更为严峻的是，我国目前平均每年新增1000万的高血压患者，若不能做好及早预防措施，这些人下一步就是成为心脑血管疾病患者，老年的生活质量严重下降。
一、多吃粗粮
粗粮、水果和蔬菜都有扩张血管、清除血管壁上沉积物的作用。人们多吃粗粮、水果和蔬菜可降低患高血压的几率。
二、多瘦身
据调查资料显示，有60%以上的肥胖者患有不同程度的高血压。所以，稍有肥胖的患者朋友应积极地进行减肥，以预防高血压的发生。
三、多走路
每天坚持步行5公里以上的成年人，其患高血压的几率要比很少走路的人少70%。所以，建议上班族应尽量走路上下班，或是在坐公共汽车时提前一站下车，以保证自己每天走路的距离达到锻炼的要求。
四、多和亲人拥抱
临床研究发现，一个人经常和自己的亲人拥抱，可以起到舒张血管、降低血压的作用。
五、多养宠物
临床实验发现，养宠物——尤其是养狗有利于人的血压保持正常。这是因为宠物可以带给人快乐，使人全身的血管处于舒张的状态，从而可起到稳定血压的作用。
六、多饮茶
自古绿茶就有清热解毒、平肝降压的作用。常饮茶更有排毒健脾的功效。有一些特定的药茶，如：杜仲茶、舒压茶、罗布麻茶，对高血压有着很好的调节作用。虽然不一定适合任何人，但可以自己尝试下，也许会有不错的效果。
七、少加班
据调查资料显示，40岁以上的人每周工作超过41个小时，患高血压的风险会比每周工作40个小时以下的人增加15%。因此，人们应尽可能地在上班的时间完成自己的工作，不要经常加班。
八、少喝酒
喝酒是引发高血压的原因之一。因此，人们应少喝酒或不喝酒。世界卫生组织规定：每人每天饮红酒的量不应超过120毫升，饮啤酒的量不应超过500毫升(1瓶)。
九、少吃盐
盐的主要成分是氯化钠。人体摄入过量的氯化钠会引起血压的升高。
专家提示，最适合高血压患者吃的“两菜一汤”，从此再也不高了。
醋泡花生仁
材料：生花生仁、醋各适量。
做法：生花生仁浸入醋中，5日后食用。每日早上吃10~15粒。
功效：有明显的预防血压升高的作用。
淡菜拌皮蛋
材料：淡菜15克，皮蛋2个，酱油、香油、蒜、醋各适量。
做法：小火将淡菜焙干，研磨成细末;皮蛋去皮切成块状，放于盘中，撒上淡菜末，加酱油、香油、蒜、醋，拌食即可。
功效：淡菜可补肝肾、益精血。此菜能润肺、降血压。
绿豆猪胆汁
材料：绿豆60克，猪苦胆6个。
做法：将绿豆与猪苦胆和匀晒干研末，温水送服。日服3次，每次3克。
功效：克清热化痰、祛火、平肝，治疗顽固性高血压。
高血压是当代最常见的慢性病之一。国内外经验表明，控制高血压最有效的办法是防治。所有高血压患者必须改良生活方式，包括戒烟、限制食盐、多食绿叶蔬果和脱脂牛奶、减轻体重、减少酒精摄入量、减少饱和脂肪摄入量和脂肪总量、减轻精神压力、保持心理平衡。
