1. 凉拌海带丝
海带富含丰富的年磺酸，可降低胆固醇，有降血压的效果，日本人称海带为长寿菜。
2. 蒜泥菠菜
菠菜含有的膳食纤维能延缓动脉粥样硬化，能激昂地高血压患者出现冠心病等风险。但吃菠菜一要煮熟，二要适量。
3. 鲜榨黄瓜汁
黄瓜有利尿，强健心脏，保护血管，调节血压的功效，饮黄瓜汁比吃整个黄瓜更有效。
4. 西芹腰果
腰果可补脑养血，补肾健脾，西芹多种维生素，促进食欲，降低血压，健脑。
5. 洋葱炒蛋
洋葱是目前所知唯一含前列腺素A的食物，前列腺素A有扩张血管，降低血液粘度，预防血栓形成的作用。
6. 苦瓜排骨汤
苦瓜可有效降低血压，且苦瓜中含有类似胰岛素的物质，有明显的降低血糖的作用。排骨要用粮食猪，这样的汤不会苦反而还很自然鲜。
7． 醋泡花生
花生中的脂肪酸主要是油酸，油酸可降低血脂，降低总胆固醇和有害胆固醇，醋泡花生可以清热、活血，保护血管壁、组织血栓形成。
7. 鲫鱼黑木耳汤
鲫鱼是春季食补的佳品，常吃鲫鱼不仅能健身，还有助于降血压和降血脂，而黑木耳有抗凝血，抗血小板凝集，抗血栓，降血脂四大功能。
8. 西兰花炒胡萝卜
西兰花的植物素能够中和致癌物，加速身体排毒，而胡萝卜素能增加冠状动脉中血液的流量，清除血管中的血脂，防止血管硬化，降低血压。
10.水煮玉米
玉米富含水溶性食物纤维，是降高血压的得力助手，能抑制饭后血糖上升，降低胆固醇。
11.银耳莲子汤
莲子所含非结晶形生物碱N-9有降血压作用，莲心除了能去心火，还能治疗口舌生疮、有助睡眠。
12.葱汁豆腐
豆腐含有丰富的不饱和脂肪酸，有降低胆固醇的作用，其中豆腐中的卵磷脂在人体内形成胆碱，有效防止动脉硬化。
13.凉拌手撕茄子
茄子富含维生素P，能增强毛细血管的弹性，防止微血管破裂出血，保护心血管、有降压效果。
14.水煮毛豆
毛豆中含有能清除血管壁上脂肪的化合物，从而起到降血脂和降低血液中胆固醇的作用！
15.山药拼土豆
山药中含有粘液蛋白、维生素及微量元素，能有效阻止血脂在血管壁的沉淀，预防心血管，对高血压患者尤为适宜，而土豆富含钾，有助于降低血压，土豆还有益心脏健康，只要喷饪得当，不会导致肥胖。
