高血压，作为慢性疾病的典型代表，几乎成了3亿中国人的噩梦。
最新的调查数据显示，目前中国已有3亿左右的高血压患者，每年新增高血压病例达1000万，而且，高血压会引发冠心病、心梗、脑卒中等多种高危疾病，比如，高血压患者中，脑卒中的发病率高达81%。
所以，很多人一旦得了高血压，便忧心忡忡，或是整天忙着量十多次血压，或是这也不敢吃，那也不敢吃，还有人怕运动会让血压升高，动得越来越少……
其实这些都不是一个聪明病人的做法。
怎么才能长期与高血压和平共处呢？来听听上海各三甲医院心内科的专家们怎么说？他们将从饮食、运动、心理三个方面给出建议，让你做一个聪明快乐的高血压病人。
饮食篇
牢记高血压的六大禁忌食物
我们都知道，高盐饮食是引发高血压的主要危险因素之一，但要保持病情稳定，不仅是少吃盐。
1、牢记高血压的绝对禁忌食品。以下是医生们列出的禁忌品清单
A腌制品（不仅含有过量盐，更有可致癌的硝酸盐）
B年糕
C香肠
D烟
E浓咖啡
F辛辣食物
这些食物会刺激血管收缩，马上造成血压升高！
2、 每餐七八分饱即可，严格限制蛋白质和脂肪摄入。这并不意味着你要错过美食，医生们推荐给你的食物是鱼，其中富含优质蛋白且低脂，特别适合高血压病人。
3、 同样的食物，宁选蒸煮，不要油炸爆炒。现在，餐桌上的美味大多重油爆炒，如果是到饭店，点菜时可点些清淡蔬菜和蒸煮菜肴，如果是自己做饭，专家们更推荐蒸和煮的烹调方式，它们少盐、少油，富含水分，更有助于血管畅通，而爆炒食物的多油特性则容易堵塞你本来就狭窄的血管。
4、 多吃增加血管柔软度和弹性的食品。如果不小心吃多了肥肉怎么办？可吃些：番茄、荸荠、黄瓜、木耳、海带、香蕉来为血管清道，它们也能增加血管弹性，帮助你抵抗荤菜带来的伤害。
5、 别喝煮沸的水。煮沸的水中，碘、钙、钾等矿物质已经沉淀，不能再对抗钠离子的作用。所以，建议多饮用矿泉水，即使要加热，也加热到80-90度即可。
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运动篇
涉及大肌群、中等强度的有氧运动
对改善血压最有效
患了高血压，并不意味着远离运动。恰恰相反，适当的运动是有助于改善血压的。
实践证明，只有影响到血流动力学改变、涉及到大肌群、中等强度的有氧运动对于改善血压最为有效，而我们首先推荐的运动就是爬楼梯，因为它易行，而且有效。
轻度高血压病人推荐运动：正常体育锻炼
中度高血压病人推荐运动：爬楼梯、散步、跳舞、跑步、登山、游泳
重度高血压病人推荐活动：肢体或者经络按摩活动。
运动强度
爬楼梯
刚开始时一天两次，每次15-20分钟
改善心肺功能，促进组织器官的新陈代谢，以降低血压。应循序渐进，由慢到快，每爬1-2层楼梯停下来休息一下。
散步
速度为60-90步/分，每次20-40分钟，每天1-2次
不仅有利于血液循环，而且解除神经紧张感，帮助肺腑协调工作，从而降低血压。推荐时间为饭后半小时，在空气清新、安静开阔的环境散步。
跳舞
饭后半小时进行，每次不超过一小时
舒筋活络，流通气血，滑利关节，而且音乐与舞蹈的有机结合，能更有效地愉悦身心，舒缓神经，降低血压。提醒选择清新、舒缓、柔慢的音乐，切忌迪斯科、摇滚等激烈音乐。
运动前准备
1、 饭后两小时或者下午4、5点运动。
2、 避免空腹运动，否则影响心肌功能，甚至可能造成猝死。
3、 运动前量血压，如果血压超过160，则不适合运动。
4、 选择远离噪音的运动环境，如绿化小区、公园等，噪音过大会造成血压升高。
5、 选择方便脱卸的外套，在运动过量造成病情发作时，可方便脱下，进行急救。
6、 带好心率测试计，掌握运动中的身体变化。
7、 中度高血压病人带好氧气包以及麝香保心丸、硝酸甘油等药物，可带上纸条，写上：“我是高血压病人，如果我昏倒，请拨打120，并将我身体平放，帮我含服药物，药物在上衣口袋里。”等文字，用于病情发作时急救，当然，最好有亲人陪伴运动。
8、 运动前做10分钟的热身活动，可以让心率逐渐提高，并且保持血管的柔软度。
运动中的保护
当运动时感到呼吸急促或身体不适时，请注意观察心率，要控制在（210—年龄）×70%，如超过，应逐渐放慢速度，停止运动。
运动过度的救护
1、 如果感到胸闷、头昏等身体不适，含上随身携带药物（麝香保心丸、硝酸甘油）。
2、 如果病人出现昏厥，旁边的救护者可将其平放，查看病人身上有无氧气包，如有，给病人输入氧气，并马上拨打120。
3、 如果病人呼吸不畅，可将其上半身稍微抬高，如果病人有呕吐倾向，可让头微侧，帮助其呕吐干净，有假齿的病人要取出假齿。
TIPS：降低血压的按摩法：
按摩足三里：用中指对准左腿足三里穴，用力连续按压，直到有酸胀感，每次三分钟，用同样的方法按摩右腿，早晚各一次。
心理篇
我是高血压，我该怎么思考？
美国心脏病专家莱·路森曼和迈·弗里德曼早已分析过性格与心血管疾病的关系，提出A型性格比B型性格更容易患高血压。A型性格的特点是严于律己，做事一板一眼，雄心勃勃、易怒，所以经常处于高度紧张的应激状态，导致血压升高。
采访时，不止一位医师提到，很多高血压病人由于病情的影响，A型性格特点更加突出，变得易怒，焦躁，所以在病程中进行自我情绪控制，是非常重要的。
高血压病人更应和家人多沟通，表达自己的需求和感受，帮助亲人充分理解自己，同时也要注重同理和共情的培养，加强换位思考，才能逐步改善易怒的特质。
