又到了一年中最热的时候——三伏天,全国大部分地区逐渐进入高温模式,而且较往年不同的是,很多地区今年盛夏的雨水似乎特别充沛,如此高温而潮湿的天气对于“三高”患者来说是严峻的考验,尤其对高血脂患者影响巨大。高血脂被医学界称为“隐形杀手”和冠心病的“元凶”,患者夏季出汗多,血液粘稠度随之增高,很容易导致冠心病的发生或加重,甚至诱发心肌梗死!为避免危险,高血脂患者都有哪些需要注意的事项呢?本文马上为你一一揭晓。
科学饮水 忌吃冷饮高血脂患者血液黏度增高、血流速度减慢,促使血小板在局部沉积易形成血栓,多饮水有利于冲淡血液、缓解血液黏稠的程度,保持体内血液循环顺畅。每天饮水总量适宜控制在2.5L左右,早起空腹时饮用一杯水,对降低血液粘稠度效果较好;不要等到口渴时再喝水,且最好是小口小口地喝,一定不要太急太猛,更不要一次性喝下大量的水,否则很容易导致体内器官的负荷突然加重,血液浓度骤然下降,从而出现心动过速、头晕目眩等症状,甚至可能会引发心绞痛。
另外,由于三伏天温度很高,很多人都喜欢吃冷饮,但高血脂患者最好是避免吃。首先,吃冷饮只会带来短暂的凉爽,体内的热量并没有挥发出去,过一会儿便又会觉得口干舌燥。更重要的是,冰淇淋、雪糕等冷饮食品中,含有较多的糖、奶、蛋等,若高血脂患者食用过多的话,很可能会加重病情。温度适宜的白开水、绿茶都是很好的选择,绿茶属于未发酵的茶,性寒,具有解暑祛火、生津止渴的功效,其中含有的有效成分对保护心脏、降低胆固醇和血脂都有所帮助。
不吃宵夜 多食“苦”味夏日炎炎,很多人都有进食宵夜的习惯。当白天的余温退去,夜风习习,烧几个小菜、开几瓶啤酒或饮料,几个亲友聚在一起吃得有滋有味,但高血脂患者应对吃宵夜坚决说“不”。据台湾地区一项最新研究发现,在总热量固定摄取2000大卡的情况下,若将100大卡的脂肪,从白天挪到晚上8时30分至清晨5时之间摄取,低密度脂蛋白会高出3~6单位、200大卡脂肪则高出6~12单位,这也很好地解释了为什么很多高血脂患者恰恰都是宵夜的爱好者,因此睡前2小时最好不要再进食,将更有利于高血脂症的缓解。
除却一贯的“清淡饮食”原则,高血脂患者在炎热的三伏天可多吃一些苦味食物。《吕氏春秋·本味论》曾指出:凡和,春多酸,夏多苦,秋多辛,冬多成,调以滑甘。中医认为,人体阴阳平衡则无疾患,由于人们在饮食上嗜肥甘辛辣而恶苦味,往往导致人体阳有余而阴不足,故一年四季尤其是夏季应适当进食苦味食品,如苦瓜、苦菜等天然苦味食品所含的生物碱类物质具有消炎退热、促进血液循环、舒张血管等药理作用,对高血脂乃至“三高”患者都大有裨益。
高血脂患者饮食虽宜清淡,但不等同于完全素食,否则饮食成分不完善,反而可引起内生性胆固醇增高。每天脂肪摄入量限制在30~50克,尽量少吃或不吃甜食,多吃蔬果。主食应以谷类为主,粗细搭配,粗粮中可适量增加玉米、燕麦、面等成分,保持碳水化合物供热量占总热量的55%以上。增加含脂肪酸较低而蛋白质较高的动物性食物,如鱼、瘦肉、禽等,减少陆生动物脂肪的摄入。
拒绝吸烟 限制饮酒专家一致认为,患了高血脂是必须戒烟的!研究证明,不吸烟者血清总胆固醇、三酰甘油水平通常比吸烟者要低5%~15%,吸烟者和吸二手烟者血清高密度脂蛋白胆固醇水平比正常值要低8%~15%。可见,吸烟对高血脂的形成,有着很大的促进作用。吸烟会导致血清总胆固醇、三酰甘油升高,而血清高密度脂蛋白胆固醇会降低,血脂自然会升高。因为,香烟中含有的尼古丁,可以刺激心脏,使之跳动加快、血管收缩、血压升高,同时还会促使钙盐、胆固醇等物质沉积在血管壁,同时可使糖及脂肪代谢异常,加速动脉粥样硬化的形成。
高血脂患者饮酒需少量,一天控制在20毫升内为宜。少量饮酒,可使血清中高密度脂蛋白明显增高,低密度脂蛋白水平降低,促使冠心病的患病率下降,但切不可酗酒。研究发现,嗜酒者血清总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白均会明显升高,尤其是后两者,这会促使患者患高血压、卒中和肝硬化的危险性大大增加,而且酒中含有的乙醇会影响肝肾代谢。而经医生诊断不能饮酒的病例,就一定不要再以身试险。
适量运动 注意午睡尽管三伏天温度很高,高血脂患者仍可做一些舒缓的运动,但在户外活动时间不能太长,宜控制在1个半小时以内,最好安排在清晨或傍晚天气凉爽时,尽量避免上午10点后至下午4点前的户外运动。出门时随身携带充足的水随时补充身体所需水分,而老年人和体虚者最好携带防暑的药物,如人丹、风油精等。
每天中午尽量抽出半小时以上的时间适当休息,以补充睡眠不足,但不要超过一小时。随时保持良好的情绪,避免过度紧张、激动、焦虑、愤怒等情绪出现,也是远离热中风的最好途径。
适当进行中药调理从中医角度来讲,高血脂多因饮食不节、过食肥甘厚味、少劳过逸、脏腑功能失调致使浊脂留滞于血脉所致。临床多表现为本虚标实,其本多为肝脾肾三脏之虚,其实者多表现为气滞、痰湿、血瘀。因此在治疗上,应重视从补益肝肾、运脾化痰、气血双调三方面进行论治,并注重祛瘀化浊、通气活血。
在医生认为条件允许且与患者用药不冲突的情况下,高血脂患者可在中医的指导下服用适量中草药调理身体,尤其现阶段雨水多、湿气重,患者可抓住机会“冬病夏治”,祛除体内湿气。但值得注意的是,一旦患者出现头晕头痛、乏力嗜睡、恶心呕吐、半身麻木、心慌气短等明显不适,应立即前往医院的心脏内科就诊。
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植物营养素——甘青素,这在中国是独一无二的,是独特的非医药的纯植物修复,它的主要成分是荷叶提取物:能明显降低血清中甘油三醇和胆固醇含量,具有调节血脂的作用。
一般来说,3个月就能够改善高血脂。当然具体还要听我们健康管理师的专业指导。