胰岛素敏感性低、胰岛素抵抗，引发胰岛β细胞长期补偿性分泌胰岛素，导致胰岛β细胞受损，是2型糖尿病的主要发病原因。因此，提高胰岛素敏感性、改善胰岛素抵抗，修复胰岛损伤被认为是治疗糖尿病、稳定血糖的核心目标。目前，很多新型的糖尿病治疗药物的研发，像刚刚纳入医保的DPP-4抑制剂西格列汀、利格列汀等，还有新上市的SGLT2抑制剂达格列净、恩格列净等，也都在朝着这些方面努力。事实上，有一些非药物的方法，也可以帮助患者在一定程度上提高胰岛素敏感性，保护我们受损的胰岛细胞。今天就给大家介绍3种。
一、减肥，控制体重
肥胖是糖尿病的重要诱因之一。胖人由于脂肪细胞变得肥大，脂肪细胞上的胰岛素受体密度就会变小，对胰岛素的敏感性也会随着降低，继而引发高血糖。而且，胖人往往不爱活动，会造成体重进一步增加，糖代谢减缓，再加上复杂的糖脂转化，使血糖水平持续升高，高血脂、高血压也陆续发生，称为促进糖尿病发展，甚至发生并发症的危险因素。
科学家发现，通过及时减肥、控制体重，能够使肥胖的糖尿病患者的代谢障碍明显改善，胰岛素受体敏感性明显增强，胰岛素利用率增加，胰岛细胞代偿性分泌得以改善，血糖血脂血压得到明显好转。
二、补充特殊膳食纤维
一些特殊的膳食纤维，像抗性糊精和抗性淀粉等纤维维成分非常高的物质。在小肠中不能被轻易地消化吸收，而且还会吸收一部分糖分代谢出体外。不但不会升高血糖，反而会平滑血糖峰值，减轻胰岛负担。国外研究证明，持续补充膳食纤维能够提高胰岛素敏感性5%以上。一般来说，膳食纤维在粗粮中的含量比精粮中多得多，冷却食物中比热食物中多得多。像全谷物的食物中就富含膳食纤维。
三、持续运动
丹麦研究显示，每周锻炼5次、每次一小时，可使2型糖尿病患者的胰岛素敏感性提高30%。但是这种效果并不持久。按照这种运动量，每运动一周，对胰岛素敏感性的升高仅能维持5天。之后，他的胰岛素敏感性会重新恢复到原先水平。因此，国内外一直认同，患者应该把锻炼作为2型糖尿病患者的一个长期治疗策略。特别是对于早期糖尿病，和胰岛功能尚存30%以上的患者来说，这种运动非常有效。而且，保护胰岛的作用也非常明显。
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这样做米饭，既能降血糖，又能养胰岛
