老人查出糖尿病,除了少吃糖,还有4件事也不要做

作者:爆炸营养课堂 2017-10-08阅读:3258次

糖尿病是一种常见的慢性代谢疾病,可以伴随人们一生,严重的还可以致残、致死。据相关的调查数据显示,我国患有糖尿病的人越来越多,目前,患病人数已经超过了1个亿,而且还有很多的糖尿病后备军。

老人查出糖尿病,除了少吃糖,还有4件事也不要做

所以,人们也开始控制自己的血糖了,但有些人始终找不到好的方法,也不知道如何去做,今天就教大家从日常生活中来控制自己的血糖。

1、控制自己的主食:吃饭成为了我们生活中不可缺少的一部分,那糖尿病患者应该怎么吃呢?首先就要调整好自己的饮食,每天的主食用粗粮代替一部分精细粮食。

粗粮当中含有丰富的膳食纤维、多种氨基酸、维生素等营养成分,还有利于控制体重,但是碳水化合物偏少,而精细粮食中含有较多的碳水化合物,这样可以起到互补的作用。

另外,研究发现,吃粗粮的人群要比不吃粗粮的人群,发生糖尿病的危险都要降低28%左右。所以,不管是对于糖尿病的人群来说,还是没有糖尿病的人群来说,粗细搭配都是个很好的选择。

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2、每天适量的运动:运动对于糖尿病人群来说很重要,调查发现,每天都运动的人,持续的时间到了8个星期以上,那么可以降低二型糖尿病患者的糖化血红蛋白0.66%左右,每天坚持运动达到10年以上,患有糖尿病各种并发症的概率也会大大减少。

那做些什么运动好呢?可以做些有有氧运动和负重运动,做运动的时候感觉呼吸微微急促,心跳的速度微微的快些,身体有汗冒出为好,这样就算是有效的运动了。

老人查出糖尿病,除了少吃糖,还有4件事也不要做

3、少喝酒:有的糖尿病患者喜欢喝酒,但这样做不仅不利于血糖的控制,还容易出现低血糖的症状,所以,最好是严格控制自己的酒精摄入量,或者是不饮酒。

最新版《中国居民膳食指南》推荐我们:按照酒精量来说,男性每天的酒精摄入量要控制在25克以下,女性的酒精量则要控制在15克以下。

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4、戒烟:抽烟对身体的危害很大,不仅损伤人体的肺部,烟草燃烧的过程中还会进入到人体的循环系统,对机体的各个器官造成伤害,所以,糖尿病患者为了自身的健康考虑,还是选择戒烟吧!

作者介绍:彭鑫蕊,国家三级公共营养师。

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