指导专家
贝思·里尔顿 美国杜克大学综合医学研究中心营养学家
这个信号就是吃饱犯困！
你是不是经常一吃饱就犯困，很想睡觉？
可能你觉得吃饭犯困很正常，但有时候，如果你犯困程度严重，可能是糖尿病要来的征兆。
此时，你应该去医院查查血糖！
研究显示，饭后困是糖尿病信号
美国“关爱网”载文指出，如果经常饭后犯困，吃完就全身疲累，可能是身体发出的报警信号。它在警告你，目前的饮食结构不够健康，可能会导致患糖尿病。
碳水化合物摄入之后，会分解为葡萄糖进入血流变成血糖，构成身体的主要能量来源。随后，胰腺会释放胰岛素，帮助细胞利用葡萄糖。而细胞内的胰岛素受体则会允许葡萄糖进入，作为能量储存或者立即使用。
然而，美国杜克大学综合医学研究中心营养学家贝思·里尔顿博士表示，日常饮食中，一次摄入太多的白糖、白面粉和甜饮料等简单碳水化合物，容易导致血糖突然升高，使得细胞胰岛素受体停止接收胰岛素，过量的葡萄糖堆积在血液里。
与此同时，胰腺则“努力”产生更多的胰岛素。如此恶性循环，使得人体器官负担过重，得不到休息，出现昏昏欲睡、疲劳透支等感觉。长此以往，发生慢性胰岛素抵抗。
要预防，饮食+运动
1、饮食多选粗粮
专家建议，饮食多选择更复杂一些的碳水化合物，就是粗粮，比如，大麦、燕麦、藜麦、小麦、糙米等全谷食物、各种蔬菜和水果(其中不包括果汁)。这些食物需要更长时间才能消化，使血糖平稳上升。
2、饭后别立即坐着
此外，饭后不应该立即坐在沙发上，而要适当活动，比如，散步15分钟、洗碗或拖地等，帮助身体更快更有效地处理刚刚摄入的大量葡萄糖。
本文主要的参考资料：健康时报网2015年01月13日《吃饱犯困是最不起眼的糖尿病信号》
本期编辑：圆圆、小超
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