美国有一个中学老师 John Cisna，我们就叫他 C 老师吧。
他吃了三个月麦当劳，瘦了 34 斤，而且连血胆固醇都下降了 79 个点。
C 老师 90 天瘦了 34 斤，180 天瘦了 54 斤！
图片来源：John Cisna Facebook
丁当知道大家都很擅长划重点，一定都记住了「吃麦当劳瘦 34 斤」。
不过呢，这其实不是这个故事里最重要的信息。跟着丁当来看看，C 老师是怎么做到的。
每天热量不超过 2 000 千卡
C 老师拿自己当小白鼠试验了一把，每天只吃麦当劳。有个麦当劳的店觉得他的试验有趣，还全程免费提供食物。
听起来麦当劳是很高热量的食物，但是他严格做到了每天的饮食热量不超过 2 000 千卡。
这个每天 2 000 千卡的热量，其实只够一个正常体重的成年男子吃的。而 C 老师本身是个 254 斤重量级选手！这么点热量，本来是绝对不够吃的！
图片来源：John Cisna Facebook
嗯，可以说是相当可怜的了。
他每天的饮食，都是由他的三个学生提前计算好的，还非常走心地挑选了食材，尽量把各种营养素都给满足了。
例如，他某一天的菜单是这样的：
早餐：一份橙汁，一份香肠卷饼，再加水果燕麦片。
午餐：一份水果酸奶，一份沙拉，再加几片苹果片。
晚餐：一份无糖可乐，烤鸡肉三明治，小薯条，圣代。
看到这里，大家可能要有小情绪了……
国内的麦当劳根本也没有什么无糖可乐、水果燕麦片嘛！
图片来源：生活大爆炸剧照
如果有人想效仿 C 老师减肥，具体应该怎么做呢？
首先心态要好，开心最重要
麦当劳的大部分食物油炸很多，脂肪很多（肉饼），质量差的芝士很多，糖很多（饮料、冰激淋），其它基本也没啥了……
图片来源：16hour
但是，让你变胖或者变瘦的不是麦当劳，是你自己的选择。
人类天生就是喜欢吃甜的、高脂肪、高热量的呀，完全拿自己没办法。
脑子里那个要减肥的理智小人，不知道什么时候，就会被爱吃糖的及时行乐小人给打死了。
没关系，我们都一样，重要的是摆正自己的心态先。
饿了、馋了，吃个甜筒、蛋挞，也不是什么天塌下来的事儿。
当然也要控制饮食 + 运动
图片来源：纪录片
C 老师每天都会运动至少 45 分钟，哪怕只是走路。
虽说跑步 45 分钟消耗的热量，还没有一瓶 600 毫升的可乐多，但好就好在，C 老师每天吃的热量实打实控制住了，连可乐都只喝无糖的。想瘦，必须先管住嘴！
图片来源：纪录片
运动的作用是帮助调节代谢水平，增加肌肉量，让你更好地维持体重，健康状况更好。
别以为在健身房摆拍半小时，就能跑去吃火锅了。
其实，这部花了不少钱拍出来的片子是想告诉我们：
瘦不瘦，跟吃不吃麦当劳没有任何关系。
树立正确的食物观，才能让你在这个浮躁的世界里出淤泥而不染。
要怎么吃快餐不长胖？
如果不会计算热量，怎么办？很简单的，不要吃撑就好了。
反正每个人的基础代谢率是多少，是根据你的身高体重年龄估算的；食物成份表的信息是估算；吸收利用率有多少不确定，热量消耗也都是估算的。
全都是估算的！
具体执行也很简单，首先要默念口诀：
一份蛋白质，一份碳水化合物，一份膳食纤维，不喝含糖饮料。
翻译一下就是：
一份瘦肉，一份主食，一份蔬菜，不喝甜饮料。
板烧鸡腿堡（去油皮）和香骨鸡腿（去皮），都可以算瘦肉，比牛肉肉饼、鱼堡虾堡强。
汉堡上面的两片白面包就是一份主食，或者是玉米、土豆泥，再不济一份小薯条其实也行的。
蔬菜沙拉的份量，一般都小得可怜，但有比没有好。
最后，可选的饮料，基本就只有黑咖啡了，无糖可乐也行。
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