第一步：随身携带一个小记事本，开始记录，如下表格。建议至少连续记录2周。
图4：糖尿病五个统一记录本
记录时，建议，饮食量最不好记录，建议先从单一种蔬菜开始记录，比如1号中午记录一碗白菜，一晚米饭。然后将常吃的菜一一测试，这样就能知道你自己的身体对于每一种蔬菜的消化利用是个什么水平了，建议将这个时间延长，一般2周就差不多完全覆盖了大部分的家常食谱。
关于运动量，可用手机帮助完成，比如华为手机，或者微信运动，都可计步，用这几个工具记录自己的运动量，除非运动员，大部分人的运动都是以步行来完成的，如果你有其他的运动，也如实记录运动种类，运动时间，运动强度。
饮食量最难量化，建议先从单一种蔬菜开始记录，比如1号中午记录一碗白菜，一晚米饭。然后将常吃的菜一一测试，这样就能知道你自己的身体对于每一种蔬菜的消化利用是个什么水平了，建议将这个时间延长，一般2周就差不多完全覆盖了大部分的家常食谱。
第二步：根据记录调整：饮食量，胰岛素用量，饮食种类。
饮食量：以餐后3-4小时出现饥饿感为适宜，根据自己情况调整。
胰岛素用量：固定饮食量、饮食种类，根据血糖值，调整胰岛素用量，建议调整时联系专业医生，确认调节量。
饮食种类：固定胰岛素量，调整饮食量和种类，观察血糖。
而完成以上两步呢，其实是不需要住在医院的，你买一套血糖测试仪，在家完成手指血糖测试就可以了。
只需两步就可以精准控制血糖，是不是很开心！
糖尿病能吃什么1、 糖尿病患者的主食一般以米、面为主，但是，我们比较喜欢粗杂粮，如燕麦、麦片、玉米面等，因为这些食物中有较多的无机盐、维生素，又富含膳食纤维，膳食纤维具有减低血糖作用，对控制血糖有利。
2、 糖尿病患者的蛋白质来源，大豆及其豆制品为好，一方面，其所含蛋白质量多质好；另一方面，其不含胆固醇，具有降脂作用，故可代替部分动物性食品，如肉类等。
3、 糖尿病患者在控制热量期间，仍感饥饿时，可食用含糖少的蔬菜，用水煮后加一些佐料拌着吃。由于蔬菜所含膳食纤维多、水分多，供热能低、具有饱腹作用，是糖尿病患者必不可少的食物。
4、 禁用食物有：白糖、红塘、葡萄糖及糖制甜食，如糖果、糕点、果酱、蜜饯、冰激凌、甜饮料等。另外，含碳水化合物较多的土豆、山药、芋艿、藕、蒜苗、胡萝卜等少用或食用后减少相应的主食量。
5、 富含饱和脂肪酸的猪油、牛油、洋油、奶油、黄油等少用，最好不用。可用植物油代替部分动物油，花生、核桃、芝麻、瓜子中含脂肪也相当多，尽量不吃或少吃或减少油类摄入。
6、 蛋黄和动物内脏如肝、脑、腰等含胆固醇相当高，应尽量少用或不用。
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辣木籽
辣木籽是纯天然绿色食品，含有人体所需的全部营养物质，它可取代复合维生素、钙片、鱼肝油等。
经常食用辣木籽可增强免疫力、排毒、塑身、抗老化、抗癌、并对多种慢性及重大疾病都有极大的改善功效。
特别对高血压、高血脂、糖尿病、痛风等有很好的效果。
辣木籽可协助改善、预防疾病，改善睡眠、增强记忆力、延缓衰老，还可用来治疗肝脏、脾脏、经络等特殊部位的疾病。它还具有治疗口臭和醒酒等作用。喝酒前嚼碎服冲四至五粒辣木籽，还可以提高酒量的二~三倍
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辣木籽的食用方法
剥外壳食内子（请勿将籽壳丢弃，可用水泡服或作为净水剂）。
一般来说，刚开始食用最好一天食用一至三次，一次二至四粒，一星期后再依个人体质加减，持续食用一个月后，即可明显感受到效果，食用辣木籽要咬碎后，以300cc以上的开水服用，这时你可立即体验到辣木籽的神奇，服用后不久即可感觉到满口甘甜，即使再喝白开水都还是甜的，甚至连吞口水都有自然的甘甜味！
需注意的是，孕妇、严重气喘及六个月以下的婴儿不建议使用。
