不吃早饭
关于早餐，很多人不在意，特别是年轻人，有人可能起得晚，担心上班迟到，洗完脸就跑了，还有的要减肥，也不吃早饭。
而且不吃早饭更容易导致肥胖，是因为不吃早饭，由于没有能量摄入，午餐要把缺失的能量补回来，很容易进食过量，这样就会使血糖较大波动，进而影响全天的胰岛素调节。长期以往，一方面会导致肥胖，一方面可能会导致胰岛功能障碍，从而出现糖尿病。
常言道：早饭要吃好，午饭要吃饱，晚饭要吃少。这是有道理的。在这里建议大家的早餐要尽量吃得有营养，推荐大家在早餐选择稀饭、肉包、蒸红薯、白煮蛋、牛奶、豆浆等。
半夜进食
海外研究者发布了一项研究成果：吃夜宵会增加患上糖尿病的风险。
首先夜间进食会导致肥胖，在夜间我们身体的新陈代谢会下降，消耗的热量也会相对应减少，这样多余的热量就会变成脂肪存储在我们的体内，长时间如此会导致体重上升。第二，如果长期夜间进食，那么体内胰岛素就会分泌增加，长期以往可能会导致胰岛功能障碍，从而诱发糖尿病。
那些玩到很晚才吃饭的人，我就不说了，重点说说有一些人由于上夜班，必须要很晚才能吃上饭，那对于这类不得不夜间进食的人，最好不要选择高热量的肉类和腌制食品，也不要把夜宵当做正餐来吃，可以品类多样，但量要小，如坚果、酸奶、水果、饼干等食物都分成小分，少而多而精。
爱喝甜饮料
假如每天只喝一瓶饮料，一瓶含有能量为215千卡，一般一碗米饭100克，能量为360千卡，也就是说你喝了瓶饮料等于你多吃了大半碗饭。更为可怕的是，这些饮料为人体提供了很多热量，但它却没有饱腹感。所以还是得吃饭才能饱，摄入的能量就会更多，导致肥胖的同时，长期能量摄入超标也导致糖尿病的发生，而且，非常危险。
如果很喜欢喝果汁可以自己榨，尽量少买市场上的那些饮料。
