糖尿病不是老年人的“专利”,年轻人做到“五注意”远离糖尿病!

作者:茶与人生 2018-02-11阅读:2209次

说起糖尿病很多人都会觉得这是“老年病”、“富贵病”,和年轻人关系很“遥远”。但是,除去少数先天性糖尿病的人之外,生活方式和饮食结构的改变让更多年轻人游走在糖尿病“危险”的边缘。想要预防糖尿病,就要做到五个注意!

糖尿病不是老年人的“专利”,年轻人做到“五注意”远离糖尿病!

一、注意饮食

和老年人相比,年轻人更追求口味、应酬更多、零食更多、饮酒更多。当然,想要年轻人和老年人一样的“清心寡欲”,完全戒除零食饮料,告别宴会应酬也不现实。不过,平时的饮食中还是应该注意。记得合理搭配饮食,蛋白质、碳水化合物和脂肪营养要均衡,膳食纤维、矿物质和维生素保证摄取充足。少吃加工食物,少喝甜饮料。

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二、注意运动

虽然说年轻人在运动方面比老年人更占优势,但是受工作和学习的限制,往往不能得到充分的锻炼。而且,有些人太“懒”,能坐着绝不站着,能坐车绝不走路,这些都是很不利于健康的。适当的体育锻炼配合饮食,有利于控制体重,对于超重的2型糖尿病患者来说,只需让自己的体重减轻5~10%,就能够显著地改善血糖情况。即使是很简单的运动,如每天步行20分钟,只要能坚持下去,也可以有效地改善胰岛素抵抗和减轻体重。而且,人们可以通过减重7%和规律运动使2型糖尿病发生风险下降50%甚至更多。

建议年轻人可以利用空闲时间适量进行锻炼,同时将体重控制在一个合理的范围内。

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三、注意休息

这里的休息可不是一味的睡大觉。睡眠对血糖有着很重要的影响,不过,可不是睡得越多越好。睡眠过多会使2型糖尿病患病风险至少增加46%!而睡眠质量差、经常睡不着,也会的造成血糖波动,睡眠不足会破坏人体生物钟,身体为了保持血糖正常,会努力释放更多胰岛素。长期下来,机体胰岛素敏感性降低,血糖自然就上升了。

所以保证良好的作息规律很重要,要避免经常熬夜。睡前保持情绪稳定,不要令人兴奋的书、电影;不要剧烈运动;不要喝令人兴奋的咖啡浓茶等饮料;不要吃过多的东西。

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四、注意检查

除了定期体检之外,大家平时也要注意自我检查,如果有类似“三多一少”、视力下降、伤口难以愈合等问题,一定要加以警惕。

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五、注意情绪

情绪的波动也会影响血糖,除了直接影响外,人在情绪不佳的时候也会疏忽对身体的管理,加剧不健康的状况。年轻人活动较多,承受的压力也较大,情绪也更容易受到影响。所以平时一定要适当调控自己的情绪。

和老年人相比,年轻人患上糖尿病不仅影响健康,还对升学、就业、婚恋、生育等更多方面有较大的影响。尽早预防糖尿病,不仅是对自己负责,也是对家人负责。

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很多糖友都在为过年安排饮食而苦恼,送给大家几款养生食谱,让这个春节美味又健康!

一道素菜——芹菜香干

芹菜200克,香干100克,姜片、油、盐各适量。

将芹菜洗净切段,豆腐干切丝备用。

锅内倒油烧热,放入姜片爆香,再放入豆腐干和芹菜翻炒至熟,用盐调味即可。

芹菜是富含纤维素的蔬菜,并含有蛋白质、多种维生素、芹菜碱、甘露醇等多种活性成分,适合糖友食用。高膳食纤维能减缓消化道对碳水化合物的分解吸收,有利于稳定血糖。

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一道海鲜——鲜橙洋葱鳕鱼

鳕鱼100克,洋葱100克,番茄50克,鲜橙200克,罗勒5克

甜红椒粉20克,醋30克,橄榄油10克,盐和胡椒适量

把洋葱放入水中煮大约20分钟,取出后横切成3片厚片,与醋一同煮15分钟。

将鲜橙榨汁,与橄榄油混合浸泡鳕鱼。

把调味后放入烤箱以180摄氏度烤8分钟至熟。

将取出与洋葱一起上盘,最后撒上甜红椒粉即可。

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一杯饮品——蒲公英青钱柳茶

蒲公英40g,青钱柳15g晒干混合,每次2-5g冲泡饮用。

蒲公英水提取物具有降低正常及致病动物餐后血糖的作用。还可降低血清三酰甘油,有效升高高密度脂蛋白。

青钱柳黄酮类成分有很强的降血糖活性且可与酶迅速结合,是α-葡萄糖苷酶抑制剂。青钱柳有降血糖作用,而对正常血糖无影响,无毒副作用,与降糖药物有协同作用,对缓解糖尿病症状,防治并发症和降糖药毒副作用有较好效果,是一种治疗2型糖尿病可供选择的辅助疗法,对糖耐量下降和轻2型糖尿病可配合饮食控制使用。

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温馨提示,不管是什么样的食材和菜品,都要遵循适量原则,才有利于保护健康。

以上内容仅供参考,希望大家都能保持良好的生活习惯,远离糖尿病。

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