跑步已经成为当下最受欢迎的运动之一,越来越多的人开始跑步健身。但你是否知道,跑步也可能有危险?不良的跑步习惯,不仅达不到健身的目的,反而对健康百害无一益。
自己是否适合跑步来健身?
每个人的体质都是不同的,跑步并不适合所有人!有心脏疾病的人、高血压、糖尿病患者等是不适合跑步的,幼童和老年人应该在青年人的陪同下进行适当跑步运动。
如何保护好膝关节?
很多人有过跑步后膝盖疼的困恼,首先要避免高强度,超负荷;选择适合自己的跑步路线和距离,尽量选择塑胶跑道和草地。其次,根据自己的脚型和体重,选择合适的运动鞋。脚落地的时候,膝关节应该略微弯曲。
热身运动不可忽略
所有的运动都需要做准备活动,适当的运动可以让心脏和肌肉更快进入运动状态,跑步后同样需要做伸展动作来放松。
空气不好戴口罩跑?
跑步时需要吸入大量的空气,所以对空气的质量要求很高。跑步爱好者应多关注空气污染指数。很多人认为戴着口罩锻炼可以隔绝脏空气,其实这样对呼吸系统不好。空气不好时可以减少运动量,有条件的可以选择室内跑。
运动饮料是否必须?
对于普通跑步者而言,如果跑量比较大、出汗较多而导致机体水分大量流失时,可以饮用一些 运动饮料。如果跑步时间短,距离也不大,则不一定需要补充功能饮料。 注意:(剧烈运动后,不能喝碳酸饮料)
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