一般来说，肥胖者易患糖尿病。但最近发表在《美国预防医学杂志》上的一项新的研究称，如果你是个瘦子，更应提防久坐不动导致的前驱糖尿病风险。前驱糖尿病患者血糖水平高于正常，但是没有高到确诊为2型糖尿病的程度，若疾病持续发展下去，就会导致2型糖尿病。
关键词一
久坐不动
久坐不动是糖尿病危险因素
陕西省人民医院内分泌糖尿病院内分泌科主任王养维：糖尿病是一种生活方式病，与摄入过多高热量高脂肪食物、缺乏运动等不良生活习惯有很大关系。
如果你是成年人，具备以下条件，那么你就属于糖尿病患病高危人群：年龄＞40岁，超重、肥胖或中心型肥胖（男性腰围90cm，女性腰围＞85cm），经常处于静坐的生活方式，父母等一级亲属中有2型糖尿病家族史，生育过体重＞4kg 巨大儿或患过妊娠糖尿病的女性，高血压或正在接受降压治疗，血脂异常或正在接受调脂治疗，动脉粥样硬化性心脑血管疾病患者，多囊卵巢综合征患者，长期接受抗精神病药物和（或）抗抑郁药物治疗的患者等。
现在的工作很多属于脑力劳动，每天几乎8小时甚至更长的时间都坐在电脑前工作。长时间久坐成为最新的健康忧虑，不仅容易导致体重增加、颈椎病，还有可能导致高血压、糖尿病，并会减缓新陈代谢。
长时间坐着不动是继长时间躺着之后最消极的活动。当一个人站立时，必须要调动背部、肩部和腿部的肌肉，但坐着却会迫使人的身体进入懈怠的状态。
预防糖尿病，应该从日常生活习惯入手。饮食要以清淡为主，适当参加体育锻炼，久坐者每隔半小时或一小时应站起来或走动一下，这样可以大大减少患上糖尿病的风险。有糖尿病危险因素的应定期到医院测量血糖。
美国佛罗里达大学公共卫生学院卫生服务研究、管理和政策中心主任阿奇·梅努斯三世带领科研团队分析了1000多名20岁以上英国人的健康数据，受试者体重正常或偏瘦。研究结果发现，受试者中不运动的人血糖水平比经常运动的人高5.7个百分点，1/4的久坐不动者已经达到前驱糖尿病或糖尿病的诊断标准；再考虑到年龄因素，在45岁以上身材苗条的成年人中，这一比例则增加至超40%。
研究人员解释称，体重正常并不代表代谢正常，相当一部分不爱运动的瘦子可能属于正常体重的代谢性肥胖，也就是“假瘦子”。因此专家提醒，即使苗条的人，也不能久坐不动。目前，科学家们计划进一步了解体重正常者出现糖尿病前兆的原因，以便帮助公众更好地预防糖尿病。
关键词二
精力透支
精力透支让糖尿病青睐“瘦子”
四川省阿坝州人民医院唐大东：近年来，糖尿病的发病趋势愈加年轻化，这和许多青壮年人不良的生活习惯以及舒适的生活环境有很大关系。生活环境的改变使得许多年轻人没有足够的时间或者懒的去锻炼身体，再加上饮食的不节制导致身体一定程度上“营养过剩”使身体发胖，为糖尿病的诱发埋下了隐患。那么糖尿病真的就是胖子的专利吗？
事实并非如此。据医学家临床诊断发现，目前一些“瘦子”也成为糖尿病光顾的对象。这一人群中大部分人吃得多、喝得多、排尿多，他们长时间处于高度紧张的工作状态，多从事脑力工作，长时间的精力透支使体内胰岛素分泌绝对不足，从而导致糖尿病的发生。对于这些人合理的作息显得尤为重要。
由此我们不难得出结论，除了先天因素以外，预防糖尿病最有效的方法就是保持良好的生活习惯，从根本上消除诱发糖尿病的因素，保持运动。早晨起来可以小跑一段，如果离上班的地方不是特别远，可以骑自行车上下班；要确保饮食有规律，不暴饮暴食；少吃高脂肪、高热量的食物，防止自己的身体因为“营养过剩”而发胖；晚上可以听听轻音乐缓解精神压力。做到这些就能有效避免糖尿病的发生。
建议人们平时喝点枸杞茶，可在一定程度上帮助控制血糖预防糖尿病，尤其对因为糖尿病引起的视网膜损害有着很好的预防作用。这是因为糖尿病的并发症会导致肾虚，糖尿病引起肾脏病变的显著特征就是让肾脏阴虚、燥热，而枸杞有滋补肾阴的作用，从而达到滋阴补肾、益精明目的效果。
关键词三
体脂过高
假瘦子往往体内脂肪含量较高
美国克里夫兰诊所健康协会医学主任丹尼尔·内德斯：我们经常会碰到这样的人，从外表看，他们非常健康，但身体状况并不好。这些人就是人们常说的“假瘦子”——从不吃蔬菜，爱吃牛排，从中学体育课后就没怎么运动过，但这并不妨碍他们拥有好身材。
我们可能经常羡慕身边的同龄人：不用计算卡路里，不必对着一个甜甜圈犹豫不决。但医生告诉我们不用向往这种生活，“假瘦子”体内有着过高的脂肪含量，这种事情很常见且危害巨大，有时甚至致命。
内德斯博士以一名46岁男性为例，讲述了“假瘦子”面临的健康问题。这位患者体重正常，体重指数（BMI）在安全范围内，但当他决定停止服用降压药时，他中风了，只能依靠轮椅行动。
研究显示，正常体重的肥胖症患者（体重正常，体内脂肪含量却超标）患新陈代谢疾病和死亡的风险高于其他任何人群。
“食用高糖、精加工的食品会导致体内脂肪囤积。”《10天饮食解决血糖问题》一书的作者马克·海曼博士说。有时候，一个人体内的脂肪总含量可能不太高，但其分布极其危险。例如，一个人体重很轻，但体内的器官可能被一层脂肪覆盖。
最新研究发现，与皮下脂肪不同，内脏脂肪能导致代谢综合征——当一个人患有多种疾病，如高血压、高血糖时，会引发高风险的心脏疾病或中风。
人们过度纠结于体重，却没有注意到代谢疾病的高风险。许多人的 BMI 指数低于25（男性BMI 指数的正常范围是20~25），但他们并不健康。体重仅仅是医生衡量健康的指标之一，想要真正了解你的身体，还是要“透过现象看本质”。
编后语
在瘦子当中，还有一部分人属于身体瘦弱类型。北京老年医院营养科副主任姬长珍说，瘦弱者有的会存在营养不良问题。那么，如何判断自己是否营养不良呢？从饮食方面看每天能否吃到肉类、鱼类或禽类，每周能否至少两次吃到豆类或蛋类；每天能否吃到半斤果蔬；每日是否喝 4 杯以上液体（水、茶、果汁或牛奶）。如果不是营养不良的问题，也要完善自己的膳食结构，做到营养均衡。
另外，对于那些长期坐办公室的瘦人来说，增加食欲能加大脂肪在体内的储存量。每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉强壮。在运动方式上，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多，能增加食欲。一般来说，大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动也能增强食欲。（燕声整理）
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