将自己的血糖控制平稳，是每一位糖尿病患者的首要目标，对我来说亦是如此。从08年9月9日检查出糖尿病那天开始，我就开始与糖尿病进行顽强的斗争， 9年来，我通过坚持不懈的努力，一直能够将自己的血糖水平控制稳定，很多人都在向我请教控制血糖的经验，今天就跟大家好好分享一下，如有不妥之处，欢迎指出。
一、保持良好心态
我认为，治疗糖尿病的第一步，就是要有良好的心态。糖尿病现在已经属于一种“大众化”的疾病，而我也只是其中的一员。既来之则安之，只要勇敢面对，树立必胜的信心，进行科学的治疗，糖尿病其实根本就不可怕，这是很多老糖友告诉我的。
在这种强大心理的支配下，我先后寻找并注册了很多的糖尿病论坛，也加入过很多的糖尿病群。在糖友们的帮助下，我学习并掌握了很多治疗糖尿病的专业知识，而且通过自己不断的摸索和实践，我也找到了最适合自己的治疗方法。
当然，在这之前，我也痛苦过。但后来我认为，痛苦是一天，快乐也是一天，在这两者之间，我当然选择快乐。
二、从严治嘴
糖友们如果想拥有健康的身体，第一步就要从严治嘴，如果管不住自己的嘴巴，经不起各种美食的诱惑，其结果只有一个，那就是长期的高血糖，进而各种并发症会接踵而至。
我对自己的饮食控制方案还比较满意，主要原则是：
1、主食（米、面类）一般按要求分配，如果肚子经常会感到饿的话，就多加一点绿叶蔬菜。
2、主食方面常吃一些粗粮，如玉米、荞麦、莜麦、豆类等。在相当一段时间内，我每天晚餐都要吃一小碗苦荞粑粑。
3、副食方面多以蔬菜、瓜果为主，现在很多文章推荐的很多对辅助治疗糖尿病有益的食物，我会经常吃，如苦瓜、番石榴、魔芋、柚子皮（作菜）、雪莲果等，而且近些年来我的血糖比较稳定，所以经常会吃上一个苹果。
4、总量控制，弹性分配。我的情况是空腹血糖正常，餐后血糖经常偏高，所以我就采用了少食多餐的方法，将一餐分成两餐吃，然后在两餐之间（上午10点左右，下午4点左右），再吃一“餐”，但是每天的食物总量时控制得差不多的。（有的朋友把少吃多餐理解成每餐比正餐吃得少一点，然后在两餐之间再吃一餐，这样其实就已经超量了，显然不对）这样一来，我的餐后血糖一般就可以控制住了，而且也不会感到饥饿，一举两得。我的空腹血糖正常，所以睡前通常会冲一杯麦片吃。
三、告别坏习惯
曾经，我有过太多的坏习惯：贪吃、不爱运动、吸烟、嗜酒如命、熬夜等，可能正是因为这些坏习惯，我才会加入糖友的行列。
患病之后的我，毫不犹豫地戒掉了烟、酒，适度控制饮食，每天坚持规律作息，每天晚上10点半准时睡觉（特殊情况除外）。
除此之外，我还坚持散步、快步、练气功、跳舞、打太极拳等多种有氧运动。
四、适度锻炼
1、我的运动有固定的时间表
①早上：5点40起床，6点步行到公园练打太极拳
②餐后活动：
早餐后1小时：快步走，持续40分钟（ 140步~150步/分钟）；
中餐后1小时：爬楼梯36层；
晚餐后1小时：散步，持续30 分钟；
③睡前：练气功《八段锦》一遍
另外，我上街通常不搭车，而是以步代车。
2、弹性安排运动强度、运动时间
刚确诊时，我心里比较紧张，盲目地“管住的嘴，迈开腿”，每天快步走1小时，或爬楼梯60层，每次都累到虚脱。后来血糖平稳一些了，自己也掌握了更多的知识，我学会了根据“脉率”和“心率”来确定自己的运动时间与强度。
现在我的运动调整为：早餐前6到8点练气功、打太极拳，早餐后1小时不运动；午餐后1小时爬楼36层或快步走30分钟；晚餐后天气好时散散步。血糖很平稳时，还干脆停几天运动。
通过练气功、打太极等多项体育锻炼，现在的我，气血比较旺，显得很精神，身体状况比较良好，现在可以一口气轻松爬30多层楼梯，一点也不感觉累。
五、勤于监测，心中有“血糖”
我采取的控糖方案是“饮食干预+运动治疗”，所以监测血糖对我来说是非常重要的一件事情。自我监测血糖，能让自己更了解自己的病情，同时找到更加适合自己的控糖方案，能针对病情及时进行调整。如果不作规律的血糖测定，就无法了解自己的饮食、运动和药物疗法是否有效，也不知道何时应调整自己的治疗方案。
从发现患病到如今，我经历过无数的困难，也与自己进行过很多次斗争，很庆幸自己能找到适合自己的控糖方案，以后我也要继续坚持下去。
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