莺飞草长四月天，正是春游好时节。
小美的朋友圈，最近的画风超美~
春日，带着一家子去大自然的怀抱里踏个青，满满深吸几口负离子，可以有效缓解精神不振、失眠、疲惫等亚健康症状，孩子还能补钙长高，是不是一举两得？
对于糖友们来说，春游不仅可以让人心情愉悦，如果运动得当，还有利于热量的消耗，帮助降血糖哦！
哇哦，春游居然有那么多好处!
糖友们，有木有摩拳擦掌，
心动＋行动呢
小美要提醒准备出游的糖友们，远途出行前，记得到医院做一次全面体检哦！
检查项目包括血糖、肝肾功能、心电图、眼底等等，了解血糖控制情况、有无糖尿病的慢性并发症。
以下糖友最好不要出游：
血糖或血压过高：
血糖>11.1mmol/L，
血压>160/95mmHg；
有糖尿病视网膜病变：
如果进行剧烈运动，会加重眼底病变，极易发生眼睛玻璃体出血，进一步发生视网膜脱离，使视力突然显著下降，甚至会导致失明。
有严重心脑血管并发症：
在春游时应避免剧烈运动，如爬山，因为剧烈运动可能会引发中风、心肌梗死之类的疾病。
合并急性感染：
如肺部感染、发热、咳嗽、足部感染等，在春游时，也应避免剧烈运动。
出游前要做好哪些准备？
01
稳定血糖
✔空腹血糖<8.9mmol/L；
✔餐后血糖<11.0～13.9mmol/L；
✔口服降糖药能稳定控制血糖的2型糖尿病患者；
✔病情稳定的1型糖尿病患者。
如果你的检查结果符合上面的四条，恭喜！你可以开始整理行囊，享受完美的旅途啦
02
带齐药物
糖尿病的治疗可千万不能中断，糖友们在出发前应根据出行时间和平时的用药情况，准备好足够的药物及相关物品。
✔胰岛素笔式注射器、针头、便携式血糖仪和血糖测试试纸
✔复印一份病历摘要及处方，以备不时之需
✔食品和水
预防低血糖的食物：葡萄糖片、糖块等
加餐食品：水果、饼干或无糖食品等
记得将药品、血糖仪、测试纸等随身携带，不要放在汽车的后备箱中。
因为一些药物和化学试剂只可以在室温下保存（如胰岛素可以在室温下保存2～3个月）。随身携带可基本满足这个要求，但汽车的后备箱，可能因为暴晒而出现极端高温，影响药物的活性。
乘飞机时，可以让医生开具胰岛素使用证明，把胰岛素放在隔热包内，随身携带，不要托运。因为航空货舱中的温度也可能会让胰岛素失效。
03
自制护照
旅途中，环境、饮食、运动量的改变，都可能增加病情变化的风险，而且这种变化往往发生的比较迅速，容易与其他疾病混淆。
因此，携带“糖友护照”很重要，可以将它和身份证放在一起。
遇到紧急情况时，能让他人第一时间知道你是个糖尿病患者。
糖友护照
姓名：
家庭住址：
紧急联络人1：
手机号：
紧急联络人2：
手机号：
基础疾病：
我有糖尿病，请帮我拨打急救电话，通知我的家人，感谢您对我的帮助！谢谢！
还可以利用智能手机的
备忘录和闹钟功能哦~~
记录用药的种类和剂量（尤其是胰岛素的种类、剂量）、设置闹钟自动提醒用药时间。
旅途中还要注意
◾劳逸结合，尽可能保持日常的运动量，合理安排行程和时间，防止血糖剧烈波动。
◾看到好吃的别放开了一顿猛吃，坚持饮食控制。
◾定时监测血糖和病情，做好记录。
◾按时用药，如出现剧烈不适到就近的医院治疗。随身携带含糖食品，告诉同伴低血糖的处理方法，以防万一。
◾准备大小适宜、方便走路的鞋，以防过紧的鞋压迫引起局部血液循环不畅。
不要赤脚穿凉鞋、拖鞋，以防异物损伤足部皮肤。出游时随时检查鞋内有无沙石之类的异物。
每天洗脚时检查一下有无皮肤裂伤、擦伤、水泡、红肿等足部损伤，发现异常应及时处理。
◾如果你是自驾游，每驾驶4小时要进行车外活动，避免长时间驾车。
✔如合并心脏病、眼底病变、下肢神经病变感觉降低者，注射较大剂量胰岛素者，不宜自驾游。
出现下列情况应暂时终止旅行：
▪血压持续升高；
▪血糖持续升高：>14mmol/L；
▪尿酮体持续阳性；
▪急性感染发热：体温>38.5℃；
▪严重腹泻，有脱水可能者；
▪其他重要脏器功能障碍（心、脑、肾、肝）
发生低血糖该怎么办？
由于劳累，运动量过大、耽误了吃饭等原因，糖友们在原本主食量和药物量不变的前提下，额外增加了运动，就容易发生低血糖，甚至产生脑功能和身体其他方面的损伤。
当糖尿病患者血糖低于3.9mmol/L时可判定为低血糖。
低血糖的表现
1
能够快速升高血糖的食物：
糖水、果汁、蜂蜜、糖块、饼干、米饭或馒头
尤其是葡萄糖，能够迅速被胃肠道所吸收，使血糖能在短时间内升高，纠正低血糖状态。（目前市场上有专门的葡萄糖片出售）
不同食品引起血糖升高的速度快慢不同，由快到慢分别为：
葡萄糖＞蜂蜜＞白糖水＞可乐＞果汁＞葡萄干＞牛奶＞冰淇淋＞巧克力
轻、中度低血糖患者可以自己或在他人的帮助下吃葡萄糖片、糖果或糖水，也可以喝一些含糖果汁、甜饮料或甜点。
重度低血糖者无法进食时，需立即呼叫救护车。
不要强行给重度低血糖患者喂食东西，可能会导致患者窒息。应由专业医师或护士，通过静脉注射给患者补充葡萄糖。
2
低血糖时该吃多少才合适呢？
一杯含食糖或葡萄糖15-20g的糖水
或
一杯果汁或可乐（约300ml）
或
1-2汤匙蜂蜜
或
6颗糖块或2块饼干（约重30g）
如果把握不好食物的度，可以参考目前国际上推荐的15-15原则：
✔当血糖在2.8～3.9mmol/L时, 服用15克碳水化合物。
✔当血糖在2.2～2.8mmol/L时, 服用20克碳水化合物。
✔等待15分钟后再次检测血糖。
完美的旅行结束后，糖友们要及时调整生活规律，调整身心，以更好的状态重新投入生活和工作哦
好了，今天小美就和
大家聊到这
不负春光，不负美食，
赶快计划出游方案吧！
我们下期再见~~
