吕仁和教授，北京中医药大学教授、博士生导师、主任医师。第三届国医大师，首都国医名师，国家中医药管理局内分泌重点学科和肾病重点专科学术带头人，享受国务院政府特殊津贴。
虽年逾八旬，依旧精神矍铄、思维敏捷。
他有糖尿病，但现在很少用胰岛素，也很少吃控糖药，血糖依旧控制的很平稳，这都归功于他的延年益寿“三宝”。
第一宝：吃，—碗粥
吕仁和教授提到他的一个控糖秘方就是一碗粥：荷叶菊花粥。
取荷叶30克、菊花10克加水熬成汁，去渣后再在汁液中倒入100克粳米，熬煮成粥即可。
茶叶能调血脂、保护心血管、减肥、降糖，菊花能平肝火。中医认为，肝火上行会损耗肺阴，从而引起多饮和口渴症状。因此，从中医角度来说，菊花能平肝火，对于糖尿病的症状有一定的缓解效果①。
第二宝：动，微微出汗就行
1
骑三轮车
吕老喜欢骑一辆脚蹬三轮车悠然往返于家和出诊的地方，他说这可以锻炼多个关节。
2
十八段锦
吕老晨起也会练习一套根据八段锦、太极拳、近代健身功法改编的十八段锦，结束后再吃早餐，坚持30余年。
十八段锦一套下来不到半小时，运动量不大，很适合糖尿病患者、体质较弱、不能做重体力活动的人，或者没有条件进行锻炼的脑力劳动者②情绪：少着急、少生气、唱唱歌
中医认为，喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种情绪是导致疾病的重要原因。和平的人能长寿，勤劳之人能健康，吃的好，穿的好，不如心眼好。
吕老说，糖尿病的病程很长，每天服药、测血糖等容易让人情绪低下、容易抑郁，而唱歌能让人开心起来。即便没有患病，也可以不时地唱唱儿歌，能让自己快速从不良情绪中抽身出来。
他自己就经常唱歌，能锻炼大脑，预防老年痴呆。
第三宝：调，4个食疗小方
另外针对不同的体质特点，吕老还推荐4个食疗小方：
1.补气养血方：如果有贫血，可以每天吃苹果1～2个，红枣2～3个，樱桃5个，葡萄干20粒，黑木耳适量。
2.补肾固气方：如果平时多劳累、多思虑、腰膝酸痛、常感疲乏，可以每天吃板栗2～3个，腰果5～6个，核桃1个，开心果3～5个。
3.润肠通便方：如果平时有便秘，可以每天吃核桃1个，开心果3～5个，土豆、黑木耳、白萝卜适量。
4.益智健脑方：正在发育的小孩或者最近觉得记忆力减退，可以每天吃核桃1个，生花生20～30粒，桂圆10个，白果10个，胡萝卜适量③。
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参考文献：
①资深糖友“国医大师”吕仁和：一碗粥，控糖减重一步到位！
http://tnb.39.net/xmt/170821/5643007.html
②北京卫视养生堂 2017年10月15日播出《八十三岁国医大师的延寿“三宝”》
http://blog.sina.com.cn/s/blog_5ef644d10102x8i6.html
③ 健康报 2017-08-10 八旬国医大师吕仁和的延寿“三宝”
http://www.sc122.gov.cn/yangshengzixun/2017091538851.html
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值班主任：杨小明 本期编辑：范洪岩
