纵使征服了世界，却征服不了她，这可能是一个男人心中最大的遗憾。于是开始四处搜寻所谓壮阳补肾的秘方，也因此而屡屡受骗。
那么到底是什么让男人性欲高涨，斗志昂扬？是睾酮。睾酮是男性最重要的雄激素，一个健康男性的睾酮水平决定了他的性水平。其实生活中你只要稍微改变一下饮食习惯，你就会发现自己的性能力已增强很多。
多吃富含锌的食物
锌对于男子生殖系统正常结构和功能的维护有着重要作用。缺锌可能导致性腺萎缩，并使性激素分泌减少，严重者还会引起生精障碍，会使精子数量减少，并影响性欲，使性功能减退。多吃富含锌的食物有利于提高男性的性能力。
锌主要存在于动物性食物及海产品中，蔬菜和植物中也含有少量的锌，但由于存在植酸、草酸，在蔬菜和植物中的锌几乎不能被吸收，谷物中的锌主要存在于胚芽和麦麸这样的包裹物中。含锌量最高的食物首推马肉和牡蛎，各种瓜子、动物肝脏、香肠、奶酪、蚕蛹、蘑菇、木耳、蛋黄等含量都较高。这些可比那些鞭类有用得多。
多吃富含精氨酸的食物
富含精氨酸的食物可以增强免疫力，增加生长激素的分泌，而且，精氨酸有一种类似伟哥的一氧化氮讯息传递作用，对于舒张阴茎平滑肌有效果，能增加流入阴茎的动脉血流量以维持更坚硬的勃起。因此，精氨酸是治疗少精弱精，以及性能力低下的常用药物。含精氨酸比较多的食物有鱼子酱、海参、鳝鱼、泥鳅、墨鱼及芝麻、山药、银杏、花生仁、葵花子、榛子等。
多吃富含维生素的食物
维生素A能促进蛋白质的合成，维持男性性功能；维生素E具有调节性腺和延长精子寿命的作用，能改善血液循环，可提高性欲、增加精子的生成；维生素C有助于延缓衰老，有助于避免性功能衰退，维护男性性欲。
天然维生素A只存在于动物性食品中，植物所含的胡萝卜素进入人体，可在肝脏中转变为维生素A，富含维生素A的食物依次是羊肝、牛肝、鸡肝、猪肝、鸭蛋黄、枸杞子、芒果、西兰花等，富含胡萝卜素的食物依次是芒果、红心甜薯、胡萝卜、菠菜、荠菜、青苋菜、豌豆苗、金针菜等。
富含维生素E的食物有：花生、核桃、松子、榛子、芝麻、小麦胚芽、植物油、大豆、瘦肉、乳类、蛋类、猕猴桃、菠菜、甘蓝、山药等。
维生素C在新鲜的蔬果中含量丰富，其中酸枣、枣、菠菜、萝卜缨、灯笼椒、油菜、尖辣椒、猕猴桃、花椰菜、苦瓜中较高。
多吃十字花科蔬菜
十字花科蔬菜以其富含萝卜硫素成分，具有良好的抗癌性而闻名，而萝卜硫素对男性的性功能也大有裨益。十字花科类蔬菜包括西兰花、花椰菜、甘蓝、卷心菜等。
少吃豆类食品等富含雌激素的食物
豆类食品富含大豆异黄酮，而大豆异黄酮是植物雌激素，如果男性摄入过多的外源雌激素，就会因为雌激素的增多而拮抗雄激素，降低睾酮的水平，也会造成男性的性欲低下，因此男性不要吃太多大豆类食品。而蜂蜜是动物雌激素，男性同样也是少吃为宜。
此外，像人工大规模养殖的鱼、鸡、猪等等，饲养过程中也往往使用大量激素来催其成长，男性也不应该大量食用。而咖啡因能提高体内的雌激素水平，因此，像是咖啡、巧克力等含有咖啡因的食物男士最好少吃。
少吃能够导致肥胖的食物
脂肪中的芳香化酶可以将睾酮、雄烯二酮、16-α-羟雄烯二酮转化成雌酮和雌二醇，而雌激素与雄激素有着拮抗关系，所以男性肥胖后，往往出现女性化表现，如声音变细，乳房发育等，而且生殖器也会变小，性欲也会减退。因此对于那些容易导致发胖的食物，如油炸食品、饮料，以及各种甜点等，男人都要少吃。
除此之外，戒除烟酒，释放压力，放松心情，也可以避免睾酮激素降低，而充足的睡眠、足量的膳食纤维的摄入、和谐的性生活都可以提高睾酮的分泌，有利于增强男性的性功能。
作者：郝爱勇
文章内容来源：医食参考
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