小密语录：练瑜伽的我就是颜色不一样的烟火，闺蜜的吻也可以很甜
是谁说男孩子穿短裤是没教养的行为呢？小密可不这样认为，小米一直觉得练瑜伽的小哥哥穿着短裤都是释放着性感的男性荷尔蒙呢！怎么会是没教养的小哥哥呢？难道就只允许女孩子西天穿超短裤吗？就只准我们性感小哥哥包的严严实实，不能露出凹凸有型的肌肉线条吗？就像难道只允许小姐姐练习瑜伽，而不准小哥哥吗？如果是这样，那小密第一个不服！毕竟练习瑜伽的我们都是世界上最独特的自己，也是颜色重不一样的烟火！
大家一定很羡慕练习芭蕾的小姐姐们在空中跳起劈叉的优美动作吧！其实如果小姐姐坚持和小密一起练习瑜伽也是可以达到那样的优美动作的！毕竟瑜伽和芭蕾还是有异曲同工之处的呢！
当然小姐姐们在练习瑜伽之前还是需要进行一定的站立冥想的，注意找寻自己最好的状态和平衡点，因为小密觉得在进行瑜伽训练前做好热身运动还是很有必要的哦！
小姐姐们既然做好了热身动作，接下来小密就要为小姐姐们介绍我们今天的干货—侧角伸展了！在我们今天干货时间介绍这个体式的原因其实是小密觉得这个体式在我们日常生活中的作用还是很多的！我们在进行很多剧烈运动前做拉伸运动可是都可以用到侧角伸展的体式哦！所以小姐姐们快来和小密一起练习侧角伸展吧！
侧角伸展式详解：
1.小姐姐们要和小密先一起站立在瑜伽垫上，并且小姐姐们需要双脚分开两倍肩宽哦！而且最好是双臂侧平举，挺直脊背哦！
2.小姐姐们要时刻注意自己的呼吸哦！先缓缓的吸气，紧接着向右转动右脚90度，同时颈部转向右侧，此刻一定要眼睛看右手指哦！
3.然后小姐姐们需要呼气，紧接着弯曲右膝，让右大腿与地面平行。并且将身体靠向右大腿上方哦，手掌均放于地面上哦。此时可以目视前方感受着我们大腿内侧肌肉的拉伸！这个体式可是可以帮助小姐姐塑造大长腿的哦！所以小姐姐们要抓紧练习哦！
相信小姐姐们一定都很想练习倒立，但是在小姐姐们练习倒立之前，小密建议小姐姐们可以先进行一些前期训练哦！其实前期训练也十分简单，就是小姐姐们用上半身做支撑进行倒立就可以了！
如果小姐姐想要增强自己的平衡感，就不要错过和小密一起练习单腿撑地的瑜伽体式哦！而且这个体式练习好就和芭蕾舞小姐姐的基本舞姿有得一拼哦！
如果小姐姐们觉得倒立很酷的话，那小姐姐一定没有见识过瑜伽中的胸部贴地倒立式劈叉，这个体式要求小姐姐不仅有好的柔韧性，而且需要长时间的坚持哦！所以想要练习酷炫的瑜伽体式的小姐姐可是需要和小密一起做一些努力的哦！
很多小姐姐告诉小密说想要练习侧身一字马，觉得那样可以完美秀出自己的大长腿，还可以收获很多小哥哥的目光，小密要告诉小姐姐们练习是没有什么问题的，但是在开始的练习过程中小姐姐需要借助支撑物的辅助哦！千万不要想一口吃个大胖子直接一步登天哦！我们练习瑜伽都是慢慢进步的！小姐姐不要怕慢哦！因为小密会一直陪着你的！
有什么需要的可以跟小密留言哟，小密会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。
