人到中年，很多朋友就会感觉身体不如以前，失眠、饮食不振、脱发。现在人运动的少，多脑力劳动，生活不健康，素质下降，这种情况就会更明显。就拿脱发来说，很多朋友过了30就开始轻微脱发，到了40岁，就出现明显的谢顶或者发际线后退倾向。而这些也折射出背后的身体状况。很多人又因为工作、生活、饮食、作息由于种种实际原因很难调理。如果能够通过简单的饮食，吃点东西，到可以尝试。
今天小编就告诉大家几种食物和饮食方法，而且对男性格外有效。如果出现脱发的情况，可以试试吃这些食物进行调理。
男性脱发食补方法
男性和女性不同，男性多体力脑力劳动，身体内分泌代谢也比女性快，分泌的激素也多。对矿物质元素消耗较大。所以男人脱发多吃一些含铁、钙、锌等矿物质元素，含维生素、含蛋白质较多的食品，对头发生长较好。另外如果经常体力劳动，感觉体力不支，要大量摄入蛋白质，如鱼类、瘦猪肉、牛奶、乳制品及豆制品。动物肝脏、鱼虾类以及蛋类也富含维生素和动物蛋白。平时多吃些对补血，健肾，有利于头发生长的食物，如核桃，黑豆，黑芝麻，何首乌，臻子，枣，桂圆等。
人体主要靠血液循环输送营养，而血液主要需要铁才能合成，缺铁就会贫血。贫血就会出现身体缺养。而我们脱发就经常发现毛囊出现缺养萎缩的情况。所以经常脱发的人多补充铁，对恢复头发生长有好处。铁质丰富的食物主要是牛羊肉和海产品，像鱼、虾、贝类等。个别蔬菜像菠菜等含量也比较高。另外矿物质元素，像碘、砷、硒等矿物质元素含量比较高的是树生坚果。我们男性不妨也培养一些吃零食坚果的习惯。既可以提高身体微量元素水平，还可以生发，而且对男性性能力补充很有好处。
如果男性头发干枯，发梢裂开，可以就要多吃含碱性物质的新鲜蔬菜和水果。一般像发质枯黄，皮肤差，主要是血气不旺，微循环代谢差，维生素缺乏。而维生素最多的主要就是水果。
简单点说，人体生长什么物质都需要，而头发更是如此，身体里有的，头发里面都会体现出。所以头发生长等于是对身体所有营养存量的消耗。如果身体本来就缺少或者不均衡，头发很定长不好。对于脱发严重，或者长时间不长，我们不妨直接在头皮喷涂毛基质营养液，主动给头皮添加营养。由于直接作用于头皮，对细胞代谢，毛囊恢复生长反应。防脱生发也比较直接。大家不妨试试。另外我们在饮食上也要注意补充，多吃不同地域、不同类别、不同烹饪方法的食物，有助于增加我们的吸收，还可以改善饮食，活跃生活气氛，何乐而不为呢。
