现在很多青少年都出现了头发发白的现象，很多二十几的小伙也出现了秃顶的现象，其最主要的原因就是营养失衡和营养不良，其次就是生活不规律，经常熬夜。谁都想拥有一头秀发，头发是一个人的形象，从一个人的头发就可以看得出这个人的生活习性。所以要想不早年秃顶变白发，往这里看，这几点可帮助你50岁拥有20岁的头发。
1.吃含蛋白质高的食物
维持头发健康主要的成分就是含硫氨基酸的蛋白质，一旦头发中的蛋白质缺失，头发就会变得干黄枯燥，丝发脆弱，易脱落。所以为了防止脱发情况的发生，所以应该多补充蛋白质，比如：鸡肉、鱼肉、豆制品等。
2.吃含维生素的食物
维生素A、B1、C、E，这些都可以为我们的头大提供营养，能够促进头皮的新陈代谢，奥尼尔可以加快头发的生长速度。所以防止脱发，可以多吃含有维生素的食物，比如：芒果、苹果、番茄、胡萝卜等。
3.吃含铁的食物
养发的根本就是血液，而铁是后程血液中血红蛋白的主要成分，所以多吃含铁成分的食物可有效防止脱发。比如：动物肝脏、胡萝卜、茄子、香蕉、芹菜等。
4.吃全谷类食物
全谷类食物不仅可以有效防止脱发，还可以有利于牙齿的健康，全谷类食物比如小麦面包，其含有丰富的锌、铁、维生素B。
5.吃贝类食物
贝类食物中含有丰富的锌元素，能够帮助细胞再生，保持激素平衡，比如牡蛎，它不仅是补肾的良品，也有很好的护发作用。
6.吃豆类食物
豆类食物可以为人体提供丰富的蛋白质，促进头发生长，同时豆类食物中也含有铁，锌元素和维生素H，摄入这些营养元素可以避免头发脆断的情况出现，给头发补充充足的养分。
小编初来乍到，很多地方写的不好也不是很详细，不喜勿喷。喜欢的朋友可以点赞收藏，我会持续给大家分享更多更健康的养生知识。
最后祝大家：头发一天比一天好，日子一天比一天美。
