前列腺是一种位于男性膀胱后面的小核桃状腺体。在性活动期间，前列腺有助于产生精液，这是一种营养丰富的液体，在射精时携带精子。随着男人日渐变老，他们的前列腺可能会变大，这种状况被称为良性前列腺增生症或前列腺肥大。
为什么会这样呢？因为前列腺由强力荷尔蒙控制，称为性激素，包括睾丸激素。在前列腺中，睾酮被转化为另一种名叫二氢睾酮（DHT）的激素。而高水平的DHT，会导致前列腺细胞扩大。
我们现在已经知道，某些食物和饮料对前列腺健康有影响，因为它们对睾酮和其他激素有影响。一般来说，水果、蔬菜和健康脂肪较多的饮食可以保护前列腺，而肉或乳制品会增加前列腺肿大与癌症的风险。尤其是当你的饮食中没有足够的蔬菜时，这种风险更强。
一：你应该吃的食物
现在我们就来看看，如果你有前列腺肥大，哪些食物对你有益：
1. 三文鱼
三文鱼含有丰富的健康脂肪，富含ω-3脂肪酸，有助于预防和减少体内炎症。其他冷水海鱼，如沙丁鱼和鳟鱼，也富含这种类型的脂肪。
2. 西红柿
番茄中含有番茄红素，这种抗氧化剂可能有益于前列腺细胞。需要注意的是，经过烹饪的西红柿，如番茄酱或番茄汤，有助于番茄红素释放，比生西红柿更容易让身体吸收。
3. 浆果
草莓、蓝莓、覆盆子和黑莓是极好的抗氧化剂来源，有助于清除体内的自由基。自由基是体内发生各种反应的副产物，随着时间的推移会引起损伤和疾病。
4. 西兰花
西兰花和其他十字花科蔬菜，包括白菜、菜花、甘蓝和卷心菜，都含有一种称为萝卜硫烷的化学物质，它可以促进前列腺健康。
5. 坚果
坚果富含锌等微量矿物质。锌在前列腺中含量很高，被认为有助于平衡睾酮和DHT含量。除了坚果，贝类和豆类的含锌量也很高。
6. 柑橘
柑橘、柠檬、酸橙和葡萄柚都含有丰富的维生素C，可能有助于保护前列腺。
7. 洋葱和大蒜
大蒜和洋葱不仅有助于减少前列腺肥大的风险，而且是非常有益健康的食物。
二、你不应该吃的食物
看完有益于前列腺健康的食物，我们也要看看需要避免的食物，它们包括：
1. 红肉
少吃红肉可以帮助改善前列腺健康，而每天吃红肉会让前列腺肿大的风险增加三倍。
2. 乳制品
与肉类相似，经常食用乳制品与增加前列腺肥大的风险有关，所以试着减少黄油、奶酪和牛奶的摄入量吧。
3. 咖啡因
咖啡因可能充当利尿剂，这意味着它会增加人的排尿次数和频率。减少咖啡、茶、苏打水和巧克力的摄入量，可能会改善前列腺肥大的泌尿症状。
4. 酒精
酒精也可以刺激尿液产生，你可以通过戒酒来改善症状。
5. 钠
高盐摄入可能会增加与前列腺肥大相关的尿路症状。低钠饮食、避免加工食品会对你有帮助。
此外，一些可能缓解前列腺肥大症状的策略还包括：缓解压力、戒烟、晚上少喝水或饮料、小便时完全排空膀胱、做骨盆运动、以及避免可能使症状恶化的药物如抗组胺剂、利尿剂等，都有助于减轻与前列腺肥大相关的症状。
