曾几何时，卧室里的问题会留在卧室里。但今天，由于药物广告、治疗方法的进步以及专家的背书，性方面的困难不再遮遮掩掩。阳痿，这种现在通常称为勃起功能障碍或ED的病症，引起了很多人的重视。
医生将ED定义为“始终无法获得或维持足以进行性交的勃起”，它比许多人意识到的更为常见，往往随着年龄的增长而更为普遍。40岁男性中大约有5%患有ED，但65岁及以上的男性患者数量上升到15%至25%。
甚至更多的男性，偶尔会出现勃起问题。如果男人是诚实的，他们中的每一个人都会告诉你，他们至少有一次在性生活中无能为力。并非每一次亲密接触都是满分，这很正常。但当ED发生时，这对一个男人可能是毁灭性的打击，因为他们认为自己的男子气概受到损害。
直到20世纪70年代初，专家们还认为是心理中的潜在问题导致了大多数勃起障碍。但今天，医学界认识到药物、生活方式选择或受伤，是最常见的勃起功能障碍原因。于是，专家就有了下面的建议。
1. 多给你自己一点时间
对于18至20岁的男性来说，勃起可能只需要几秒钟的时间。在三十和四十多岁，也许需要一两分钟。但是如果一个60岁的男人在一两分钟后没有勃起，并不意味着他无能为力，他只是需要更长时间的生殖器刺激。射精和勃起之间的时间，往往随着年龄的增长而增加。在一些60至70岁的男性中，重新勃起可能需要一整天或更长的时间。这是衰老的正常后果，别对自己太苛刻。
2. 审视你正吃的药物
处方药和非处方药都可能是问题的根源，包括抗组胺药、利尿剂、心脏药物、高血压药物或镇静剂。当然，并不是每个人都以同样的方式对药物做出反应。药物诱发的ED在50岁以上的男性中最为常见，几乎有100种药物被确定为勃起功能障碍的潜在原因。如果你怀疑自己正用的药物影响勃起，可以咨询医生或药剂师换用不同的药物。但是，不要自己做这件事。
3. 少喝一点酒
莎士比亚在《麦克白》中说“酒精引发欲望，但却带走了表现”，是正确的。这是因为酒精是一种神经系统抑制剂，它抑制你的反应，创造一种与唤起欲望相反的状态。时间久了，过多的酒精会导致荷尔蒙失衡，让男性产生过量的女性荷尔蒙。当睾酮与其他激素的比例失调，你就不会出现正常的勃起。
4. 知道吃什么对血管有好处
阴茎是一种满是血管的器官，阻塞动脉的东西，同样也会影响到阴茎的血液流动。事实上，所有38岁以上的男性阴茎血管都有一些缩小。所以，要关注你吃的食物，高胆固醇水平是很多人出现ED的主要原因之一，它能影响勃起组织。
5. 不要吸烟
研究表明，尼古丁可以是一种血管收缩剂。和不抽烟的人相比，大量抽烟从而摄入很多尼古丁的人，性兴奋要减少23%。
6. 减肥
研究表明，超重的男性更容易在维持勃起方面遇到困难。如果你的体重至少超出理想体重20%，那就考虑减几斤吧。更健壮的身体不仅会减少ED的可能性，而且还会增强自信心。一个人对自己身体的感受越好，他就会对“性事”感觉越好。
7. 有较多性生活
一项为期五年，对1,000名年龄介于55至75岁之间男子的研究发现，那些每周少于一次性生活的人，ED发生率是那些每周一次性生活的男性的两倍。换句话说，经常过性生活，似乎可以保护男性免受ED的伤害。
8. 保持放松
放松心情对于维持勃起至关重要。因为你的神经系统有两种运作模式：交感神经系统和副交感神经系统。当交感神经系统占主导地位时，你的身体实际上“处于戒备状态”。肾上腺激素可以帮助你战斗，而紧张和焦虑会打开你的交感神经系统，将血液从消化系统和阴茎拉向肌肉，从而破坏勃起。
对于一些男人来说，对性生活失败的恐惧太强，以至于让肾上腺激素和去甲肾上腺素淹没了自己，而这与勃起所需要的身体环境恰恰相反。所以，关键是放松，让你的副交感神经系统接管，沿着这个系统发出的信号，将更多血液引导到阴茎动脉中去。
9. 专注享受爱抚
在性生活中放松的方法之一，是让你的伴侣关注更亲密的感官接触，体验前戏，享受彼此，不要担心勃起问题。要知道，皮肤是人体内最大的性器官，而不是阴茎。
10. 吃更多西瓜
和那些心形的巧克力一样，西瓜红色多汁的果肉可能是最新的浪漫食物。最新研究发现，西瓜中的植物营养素具有伟哥效应。特别是，这种多汁的水果含有瓜氨酸，这种化合物可以让血管放松。
与伟哥不同，西瓜不是针对某一特定器官的。瓜氨酸鼓励整个身体的血管放松，这有利于你的心脏、循环系统和免疫系统更好地工作。
