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听说，中国男性精子质量每年下降1%，不育几率逐年攀升，十个男人，就有一个不育。
有一些精子收集机构发现，好的精子变得一精难求，大部分精子都不合格。
据《2012年中国男性精子质量调查白皮书》的调查显示，全国约有4000万的男女患不孕不育，约占人口比例为12%-15%，男性不育患者中，有20%为精液质量差导致。
我身边好几个朋友，都是纯爷们，但是，却莫名奇妙的出现了这样的问题。
今天，我们来好好说道说道，这个男人的最关心问题。
所有男人都面临精子质量问题
→全世界的男人，都越来越不行。
2017年11月，发表在Human Reproduction Update上的一项研究，汇集了1973-2011年近200项研究的结果后发现。
来自北美、欧洲、澳大利亚和新西兰的男性精子浓度下降了52.4%，总精子数量下降了59.3%。①
而且，这种下降速度还在持续，甚至可能还会增加。
→中国男人，更加惨不忍睹
全国有育龄夫妇约2.4亿人，不孕不育发生率大概在15％到20％。
2017年1月，国内某精子库，对2001-2015年的30636名捐精志愿者的精液质量进行回顾分析。
发现过去15年间男性的精子浓度、活力和前向运动精子总数均呈下降趋势。②
其中，湖南省捐献精子的青年男子中（比较自信的人群），只有不到五分之一的男性精子合格，在2001年的时候，有一半以上合格。
作为一个湖南伢子，我看到这个消息，吓出一身冷汗。
当然，精液不合格不代表没有生育能力，只是不育的风险会提高很多。
造成精子质量下滑的原因
原因真的很多，正所谓，真正行的男人都是相似的，『不行的男人』各有各的原因。
肥胖首当其冲，生活越来越方便，我们运动的机会越来越少，大部分工作性质都不需要走动，压力越来越大，导致我们吃得越来越多，胖子肯定越来越多。
环境的影响也有，比如说辐射，环境中雌激素增多，避孕药的使用，可能导致水源污染，水源里的雌激素，可能影响男性精子活力。
还有，饮食的变化，大量加工食品，糖类的过度摄入，是造成男性不育的主因，高血糖可能导致射精无力，影响精子活力。
所以说，常喝可乐，可能不直接杀精，但是觉得会影响你的健康，导致精子活力低下。
有人发现调查，25%的糖尿病男人，可能有不育的问题。③④
In a Qatar study published in the December 2009 issue of "International Urology and Nephrology," 25 percent of the men with type 2 diabetes were infertile.
还有抽烟，运动量减少，等等原因，最近几年，有很多研究发现，有一个重大的饮食改变，可能和男性不育有关。
植物油和男性不育的关系
这几年，吃植物油的人越来越多，植物油便宜又香，而植物油的危害，大部分人一无所知。
之前有关植物油的害处的文章，写过一个点，植物油中普遍Omega-6脂肪酸比较高，omega-3较少。
这几十年，因为我们害怕动物脂肪，开始转而吃植物油，植物油的消耗量年年攀升。
这样大量吃植物油，造成omega6和omega-3的比例严重失调，从而引发很多问题，炎症，肥胖，精子成活率等问题。
2009年的一个研究发现，omega-6和omega-3的比例，严重影响男性精子的成活率。⑤
不育男性的omega-6/omega-3比例，大大高于生育组（对照组），不育组的omega-3水平，低于生育组的omega-3水平。
The ratio of serum omega-6/omega-3 fatty acids was significantly higher in infertile (14.8 ± 4.3) patients compared to fertile controls (6.3 ± 2.2) (P = 0.001).
还有2006年的一个研究，也发现类似的结果。⑥
这些研究结果都发现，omega-6/3的比例，严重影响精子的数量，活力，形态。
当然，相关性不是因果关系，我们无法就此得出明确的结论：多吃植物油直接导致不育。
但是，在老鼠的研究中，我们发现了一些因果关系。
增加老鼠的omega-6含量，提高omega-6和omega-3的比例，发现精子的活力，数量，密度减少。⑦
另外，还有一个有关人类的双盲，对照研究发现，补充足够的omega-3后，和对照组（不补充）相比，精子的数量和密度都大大提高了。⑧
当然，不只是这些，还有很多很多的研究发现，减少植物油（omega-6）的摄入，补充omega-3，有助于提高男性的生育能力，精子活力。⑨
这些研究，只是一些数据，只能说明，植物油摄入太多，可能降低精子的活力，数量，不一定就直接导致不育。
所谓，不讲计量谈毒性，就是耍流氓，到底每天吃多少植物油会有危害，我也不清楚。
如果我还想生孩子，我会尽量少吃植物油，多吃omega-3，常吃坚果，多吃深海鱼，补充鱼油补剂等等，肯定会有一定效果。
当然，除了改善Omega-6/3比例，我们还可以通过其他方法去改善男性的生育能力。
五招拯救男性的精子
我是做健康科普的，作为男性，我发现生活中，男性有太多不良习惯，都有杀精的效果，可能比喝可乐更加恐怖，下面是我的五个建议，教你如何保护自己精子
第一，给你的裤裆降温
精子的发育有着严格的温度湿度要求，要在低于腹腔2度的温度下，睾丸才能很好的产生精子，保护精子最合适的温度是20度，体温37度，可能降低精子的活性，低于4度，精子可能会失去活力。⑩
所以，要想提高精子的成活率，活力，给精子的生存环境降温。
有研究发现，泡温泉，洗过热的热水澡也可能杀精。【11】
久坐，是杀精的一号杀手，男性长期久坐，精子的生存环境必然高温，杀精于无形。
所以，如果你有条件，一定要经常站起来走一走，给它放放风，没事做做劈叉，压腿等运动，有利于降温。
平时建议穿宽松一点的裤头，不要穿牛仔裤，特别是夏天，保持通风，给蛋蛋降温，有人发现，夏天的精子成活率，会比冬天下降很多。
This study did an in-depth statistical analysis of over 6,000 semen analysis and found that there were significant improvements in semen quality in winter and spring as compared to the summer and fall.
所以，洗澡的时候，用凉水冲一冲下面，也有一定的效果哦。
有车一族，不要用加热垫子，冬天也别用，如果你的车车很高级，关掉这个功能，真的会杀精哦。【12】
还有，对于肥胖者来说，保护精子最好的办法，就是减肥，你想想，如果你胖，你是无法给裤裆降温的，就算你不穿裤子，下面也有一团保温肉。
第二，不要喝酒
酒精可能降低你的睾丸酮水平，降低精子生产能力，酒精还可能导致，阳痿，早泄，性欲低下。【13】
好消息是，戒酒可以恢复你的性功能，提高精子的生产能力。
第三，不要吃加工肉类
哈佛一个研究发现，加工肉类可能影响男性的生育能力，不吃加工肉类，可以提高28%的怀孕几率。【14】
men who ate the least amount of processed meats (fewer than 1.5 servings a week) had a 28% better chance of achieving pregnancy when compared to men who ate the most processed meats
第四：尽可能的远离辐射
如果你长期呆在电脑机房等辐射大的实验室，也可能会降低精子的成活率。
还有，手机不要老是放裤兜里，2016年，英国的一个研究发现，手机离男性精子工厂太近，可能降低精子的数量。【15】
第五，不要熬夜，保证睡眠质量
有研究发现，睡眠6个小时的人，让配偶受孕的机率，比睡眠8个小时的人低31%。【16】
这个研究还发现，睡眠高于9个小时后，受孕率也会随之降低。
也就是说，睡眠不足和『睡眠过多』都可能导致受孕率下降。
关键的瘦龙说
看完之后，是不是感觉精子太脆弱了，这么多行为都可能导致杀精。
没错，它们就是很脆弱，比婴儿还脆弱，不好好保护，你就无法传宗接代了。
不过还好，虽然有那么多行为导致杀精，但是，我们有很多很多精子，不是一下就可以杀完的。
但是，我建议各位不要太任性，健康就是一点一点糟蹋的，精子的数量，质量也是一点一点下降的。
如果你的精子都不行了，你的健康水平真的是太差了。
有关植物油，这几十年来，因为医生，媒体的宣传，大部分人不敢吃动物油，改吃植物油了，有研究发现，这样的饮食转变，直接提高了死亡风险，这个我在另一篇文章解释过。
相关阅读→植物油代替动物油，死得早？| 这两个研究一出，美国医生慌了.....
我们现在去超市买油，几乎全是植物油，大豆油，菜籽油，花生油，玉米油等等。
这些油存在的问题，没有几个人会告诉，如果你是第一次看到这样资讯，可以多看看我的其他脂肪相关的文章。
应该吃什么油，可以参考这一篇，为什么你家植物油不健康？好的脂肪有哪些？
本来，这篇还应该写一下，男性提高生育能力，应该怎么吃？限于篇幅，下一篇再给大家分享吧。
