33岁的刘女士(化名)，一进诊室就开始哭，妆都哭花了。“我想生个宝宝，我有房子，哪怕拿两套房子换，都愿意啊！”
夫妻结婚4年多，试过各种方法备孕，都没有成功，双方做过检查，刘女士生活各个方面都很注意，问题在在事业单位上班的老公身上。
医生说，刘女士的老公精子质量、数量都不好，同时还伴有高血压、高血脂、尿酸高，“三高”健康问题。
刘女士知道，老公在事业单位上班，一周上五天休两天，平时应酬多，经常喝酒抽烟，很晚才回来，体重达200多斤，想要孩子，首先要改变老公的身体状态，之后加强身体锻炼才行。
影响精子质量、数量的主要习惯就是吸烟、喝酒。
很早之前国外研究表明，吸烟者与非吸烟者相比，精液质量的各主要指标都显著降低，精子的畸形率升高，精液中白细胞数量增加。烟草中产生的尼古丁和多环芳香烃类化合物会引起睾丸萎缩和精子形态改变。
酒精对人体肝脏和男性睾丸都有直接的影响。研究发现，慢性酒精中毒的患者会出现睾丸萎缩，导致精液质量下降。
肥胖对男性来说，会导致体内激素不平衡，雌性激素增多，这也是为什么很多肥胖的男性会有乳房发育情况。
雌激素会对男性生殖系统产生明显影响，包括影响雄激素的水平，引发睾丸组织结构变化，引起睾丸癌，降低精液中的精子数量，导致内分泌紊乱。
从医生那里了解到，精子成长只要4个月时间，所以改变生活习惯，对提高精子质量和数量至关重要。
刘女士给老公制定了方案，从改变生活习惯开始，也要帮助他改善“三高”问题。
1、每周锻炼5天，每次40分钟以上。
男性身体过度肥胖，会导致腹股沟处的温度升高，损害精子的成长，从而导致不育。体重控制在标准范围内可以提高精子的质量。但骑车会使脆弱的睾丸外囊血管处于危险之中，因此，建议骑车时要穿有护垫的短裤，并选择减震功能良好的自行车。
2、戒烟戒酒，多喝水帮助降低“三高”。
44%的人认为，吸烟是精子数量下降的最主要因素，戒烟势在必行。也是为了要个健康的宝宝。
大量饮酒也可导致精子质量下降，同时也会增加血压、血脂、尿酸的指数，必须严格要求。
多喝水，不仅帮助身体排出毒素垃圾，还能改善身体内环境，有助于精子数量增加。
对于经常喝酒的人，喝水可能会费劲，可以放些茶，比如千里追茶、玉兰根茶等。
千里追茶，也叫黎王草，是一种中草药，味甘、辛、微苦、性平，入肝、肾经。现在在印度尼西亚及海南、广东等地区，千里追的叶被用来作为抗癌药物来食用。
研究发现，千里追茶含有有效物质黄酮类化合物，可抑制血小板聚集、抗心肌梗死、降血压、降血糖、降血脂、抗心律失常，可改善心脑血管疾病。千里追茶泡水喝，能够促进肠道蠕动，促进体内排毒。用千里追的叶子炒制成茶调理三高，一般半个月到一个月即可见效。
玉兰根，又被称作菊苣根，富含大量菊粉。菊粉是一种可溶性膳食纤维，是目前发现的最易溶解的膳食纤维之一，溶解性极好。有降血脂、降血糖、促进矿物质钙吸收的功效。日常可每日泡一杯玉兰根茶，还可起到降尿酸的作用。
3、多吃绿色蔬菜，少吃高脂肪食物。
绿色蔬菜中含有维生素C、维生素E、锌、硒等利于精子成长的成分。坚果、鱼类中富含欧米伽3脂肪酸，也应多吃，利于精子细胞成长。
经研究发现，苏麻油中含有欧米伽3脂肪酸含量很高，主要以α-亚麻酸为主，高达67%，同时胡麻仁油中含量也有55%。
欧米伽3被称为是夫妻和谐元素，对男性和女性生殖系统健康具有重要意义，能提高皮肤弹性，增强人体免疫力，预防男性前列腺癌。成年男女适当补充欧米伽3，有助于增强男性精子活力，调整女性内分泌。
每天3-5毫升苏麻油或胡麻仁油拌酸奶，或者直接口服都能达到保健效果。
同时还有助于减肥。
4、少去桑拿房等。
高温蒸浴直接伤害精子，还抑制精子生成。
5、不熬夜，少参加晚上应酬。
一般人在深度睡眠才产生精子的，尽量在12点前睡觉，不熬夜。
少参加晚上应酬，能提早休息，还能帮助戒烟戒酒。
刘女士老公决定改变以前习惯，半年之后刘女士怀孕了，经过检查，胎儿健康。
