本文作者：深圳市罗湖区中医院男科副主任医师王炎
本文来源：广州互联网医院订阅号（weiyiguangdong）
【小编碎碎念】最近《战狼2》火的不要不要的，小编表示在电影院就秒变迷妹，一直拉着旁边的先生说“哇，好帅呀！好帅呀！”不知道当时他心里是不是受到了万点暴击。不过像吴京这样MAN的男人，有多少妹子会控制不住寄己呢~话说男人要硬气，要精力旺盛，当然少不了运动，对一些在生育上有困扰的男性来说，选择适当的运动方式更重要哦！
精子要运动，但不能运动负荷过大
经常在男科门诊碰到一些男性不育症的患者说，医生，你说叫我除了吃药以外，还要加强锻炼，到底我要怎么要锻炼呢？
适量的有规律的运动还是有利于男性生殖生殖系统的。抗阻力运动可增加总睾酮水平，耐力运动可提高性激素结合球蛋白的浓度，这些改变是有利于男性生殖系统的。有研究表明体力活动较多的人，其精子质量比久坐不动的人更好。
但是，运动量也不是越大越好——
精子的生成与成熟是需要雄性激素的参与，较高的雄性激素有利于精子的生成与成熟。许多研究得出相同结果，长期高负荷的运动的人，体内雄性激素水平有所降低，并且长期竭力性训练会降低精液量。
有研究表明，每周训练量大的运动员精子形态发生改变，表现为精子DNA损伤。特别值得一提的是，长时间高强度的骑自行车的人在精液质量方面下降的比较严重，当然这一系列不利影响在一段时间的休息之后可恢复正常。
这些锻炼和保健，精子最喜欢
又要锻炼又不能高负荷运动，不要担心，这就介绍几项有益于男性生殖健康的运动及睡眠方式：
1、游泳
人在水中由于浮力的作用，可以让全身肌肉在最轻松的状态下得到锻炼，特别是蛙泳，腿部一张一合的动作，对肌肉起到了良好的锻炼，而蝶泳可以帮助训练你的腰腹背肌肉，再加上水的冲击力，有助于提高其性感受能力。
国外曾有调查显示，一些游泳好手即使到了60-80岁高龄，性生活仍然像30岁左右的男人一样，每周性生活次数超过1次。据研究显示：游泳可以提高精子活力和降低精子畸形率。
2、慢跑
慢跑是当今世界上最流行的有氧代谢运动方法，对保持良好的心脏功能，防止心脏功能衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化、肥胖症等，都具有良好的作用。
慢跑的速度不宜太快，要保持均匀速度，主观上不感觉难受，客观上以每分钟心率控制在180减去年龄数为宜。
3、登楼梯
登楼梯使我们日常生活中非常健身的一个运动，它与我们的生活息息相关，上班回家都可以做，非常的简单，尤其是在城市里，根本不用担心没有登楼梯的机会，而且非常的有效，并且运动量的大小可以随时自己调节，深受世界上居住在大都市高层建筑中居民的青睐。
登楼梯是一项较激烈的有氧锻炼形式，锻炼者须具备良好的健康状态，一般采用走、跑、多级跨越和跳等运动形式。锻炼者可根据自己的身体状况和环境条件，选择适合自己的锻炼方法。
初练者宜从慢速并持续20分钟开始，随着体能的提高，逐步加快速度或延长持续时间。
当体能可耐受30～40分钟时，即可逐步过渡到跑、跳或多级跨楼梯。
4、仰卧睡
男性仰卧睡觉有利于生殖健康，即面朝上双腿分开，四面朝天状。当然，有不少人喜欢趴着睡，侧卧着睡，这样不仅会压迫内脏，易引起睾丸扭转，导致呼吸不畅，还会压迫阴囊、阴茎等生殖系统，影响血液流通。此外，这一姿势不利于阴囊散热，对生成精子也有不利影响。
5、其他
其他锻炼还可选择柔软体操、保健操、太极拳等。
适当的体育锻炼还可以帮助提高身体素质，改善“睾丸环境”，刺激精子更健康生成，确保精子的质量。
缺乏运动会导致体质下降，从而降低精子质量，进而影响受孕成功率和受孕质量。
不过，若运动过大同样也会影响精子。
爱心提醒
计划要小宝宝之前，最好保证你的运动量恰到好处。保证精子活力处于最好的状态，自然就更容易成功受孕。
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王炎
深圳市罗湖区中医院男科主任、副主任医师、学科带头人，中国医师协会中西医结合男科专家委员会委员，深圳市中医药学会男科专业委员会委员，中国中医药研究促进会经方分会理事，曾庆明名中医传承室学术传承人，广东省自然医学会互联网+中医工作委员会委员。
擅长：运用中医、中西医结合治疗前列腺炎、前列腺增生、男性不育（少精症、弱精症、无精症、精液不化症等）、男性性功能障碍（阳痿、早泄、滑精、性欲减退等）、男科疑难杂病（血精、附睾炎、男性更年期综合征等）、男性中医养生及亚健康调理、性医学指导；在泌尿系结石、泌尿系肿瘤、泌尿系感染、女性尿道综合征等泌尿外科疾病上拥有较丰富的临床经验。
