人人都想要一个饱满的胸肌，因为健硕的胸肌总能让我们的身材变得更加性感，这也就是大家都爱练胸肌的原因。
在胸部的训练中，我们常常强调要进行不同的训练，不断地，全方位的给予肌肉刺激，这就要求我们不断学习新动作。
卧推是胸部锻炼的王牌动作之一，也是健身房中最常见的动作，所以这个动作的变化式动作也非常多。
今天我们就来介绍卧推的四种形式，丰富你的锻炼菜单，让你的胸部感受前所未有的酸爽体验。
一、基本卧推
掌握基础动作所有进阶式动作的前提，熟练的联系好基本卧推，才会让我们接下来的动作事半功倍。
杠铃路线约为弧线，下杠时碰触胸部中央偏下方，保持手腕、手肘与地面垂直。
动作中注意保持身体核心绷紧，由核心，手臂，胸部产生力量，脚踩稳，阔背肌锁紧。
二、暂停式卧推
这个动作可以在我们将杠铃推起时，让胸大肌有时间及空间进行爆炸性的向心收缩。
这个动作发力方式及姿势跟基本卧推一致，在杠铃碰到胸部后，暂停1~3秒。
三、离心卧推
发力方式及姿势如同基本卧推，变化是杠铃下降的速度变长，动作上推时快速推起。
在动作中，一定要专注在胸大肌的离心收缩，从控制杠铃中获得离心训练的效果，才能产生更强的肌肉刺激。
四、窄握卧推
这个动作可以训练更多三头肌及前三角肌，也会帮助我们把更多的压力放在胸大肌内侧。
进行这个动作，需要我们选择合适的握距，而不是越窄越好，建议握距约与肩同宽，杠铃下降至下胸部份。
掌握卧推动作中的这四个小变化，可以让你的胸部力量爆棚。
