这里提到的“搓”，在中医按摩推拿中，属于摩、推、擦法范畴，就是用手在身体的某些部位施加少许压力，进行单方向、往返、或环转的活动，特别是下面7个部位，经常搓一搓，可舒筋通络、活血化瘀、预防疾病，是非常好的身体“鸡汤”。
搓面部搓脸的好处不仅在于舒展面神经和表情肌，更重要的是可防止面神经炎、视力减退、预防感冒。
搓鼻翼，预防鼻炎
搓鼻翼可加快鼻部的血液循环，刺激穴位，预防感冒和鼻炎。
具体做法：
两手食指从眉心正中开始，顺着鼻梁推下来再搓上去，力量不要太大，操作次数以鼻翼微微发红为最好。
搓前额，清醒神志
搓前额可以清醒神志，延缓“抬头纹”的出现，早上醒来后操作更好。
具体做法：
将两手手掌指尖相对放在前额，从中线向两边单方向推搓，每天30—50下。
搓耳朵耳朵穴位密布，通达人体的各个部分，当人体有病时，通常都会显示在耳朵上。中医讲肾开窍于耳朵，经常搓耳廓可补肾壮腰、养身延年。
搓耳窝，调和五脏
耳窝是耳朵的中心区，五脏六腑对应的耳穴都在耳窝里，对耳窝里的各点进行刺激能调和五脏。
具体做法：
把食指或中指的指甲剪掉，放进耳窝里，用力来回掏，争取让手指触及耳窝的每一处，每天掏100次。
搓耳廓，强健四肢
耳廓外缘是肢体区，这一带的耳穴主要对应于人的四肢。如果留心会发现：肢体健壮而敏捷的人，耳廓外缘比较宽大；肢体瘦小的人，耳廓外缘就相对窄小。长期揉耳廓外缘，可以使四肢强健。
具体做法：
用拇指的全部和食指的大部分夹住耳朵外缘，来回搓揉，每天100次。
搓耳垂，健脑养颜
耳垂一带，是耳朵的头面区，这一区域的耳穴与人的头脑、面颊关系密切，经常按揉耳垂，可以美容养颜、醒神健脑。
具体做法：
将食指和中指并拢，塞入耳腔，拇指放在耳垂后面，3个指头尽量将头面区全部捏住，进行揉动。食指和中指不动，拇指做搓揉动作，先顺时针揉50次，再逆时针揉50次。揉完以后，再把耳垂往下拉一拉。
搓胸部从上至下、从外至内，搓热前胸及两肋，能达到宽胸理气、舒缓心情的效果。
搓前胸，疏泄肝胆
中医认为，肝气升发太过、木火偏旺，则容易心烦气躁；肝气升发受阻，疏泄不畅，则导致闷闷不乐、喜欢叹息。按摩在期门穴，可以使得肝木疏泄适宜，气顺而心舒。
具体做法：
采取指柔法，用双手的食、中二指成剑指或单用拇指放在两侧期门穴上，力度以微感酸痛为宜，按揉约10-15分钟。
搓胸胁，调畅情绪
搓胸肋可以增强心肺功能，还可以舒缓情志，调畅情绪。
具体做法：
将两手手掌轻按于胸骨和两次胁肋，做环转的搓摩活动，每个部位每次50下，每天可以多做几次。
搓腰眼，固精益肾中医认为，腰眼居“带脉”，是肾脏所在部位。肾喜温恶寒，常按腰眼能温煦肾阳、畅达气血。用手掌搓腰眼不仅可以疏通带脉和强壮腰脊，而且还能起到固精益肾和延延益寿的作用。
具体做法：
两手对搓发热，紧按腰眼处，稍停片刻，然后用力向下搓到尾闾部位(长强穴)。每次做50～100遍，每天早晚各做一次。搓完后两手轻握拳，用拳眼或拳背旋转按摩腰眼处，每次5分钟左右。
搓脚底脚底存在着各个脏器的反射区，按摩和刺激相应反射区，可以促进局部血液循环，从而达到排毒燃脂的目的，减掉内脏脂肪。
搓脚掌，疏通经络
每次泡脚的时候，可揉搓按摩脚掌的涌泉穴，可以起到调理脏腑、疏通经络的作用，还可使中老年人步履轻捷、足胫强健，并可促进睡眠，使大小便通畅。
具体做法：
用拇指或食指或中指指端放于足心涌泉穴处，来回按揉，每足心揉100次为宜。
搓脚心，补脑益肾
人体在脚心上反射区最多，经常搓脚心能起到补脑益肾、益智安神、活血通络的疗法，还可以防止健忘、失眠、消化不良、食欲减退、腹胀、便秘和心、肝、胆等脏器病症。
具体做法：
先用40℃左右的温水泡脚20分钟，然后左手握住左脚背前部，用右手沿脚心上下搓100次，达到脚心发热；再用右手握右脚，用左手沿脚心上下搓100次，搓的力度大小要以自己舒适为宜。
搓肚子，调理肠胃中医学认为“背为阳、腹为阴”，腹部是五脏六腑所居之处。坚持揉腹能够改善肥胖，促进淋巴循环，防止消化不良、便秘、胃下垂等。
具体做法：
将手掌轻放于胃脘部，做顺时针或者逆时针的推摩。此法顺时针操作可以促进排便，逆时针操作可以止泻。另外睡前做一做可以安神定志，促进睡眠。
搓头部，平肝熄风中医认为，头是精明之府，诸阳之会，经络集中，腧穴密布，与全身脏腑组织器官功能密切相关。因此，通过按摩能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。
具体做法：
洗净双手，用双手指腹，从头前发际起，边紧贴头皮按摩边向后推，也可用指甲面向后推进，重点集中在双发际鬓角附近。这种方法有点像用梳子自前向后梳头，对头皮穴位的刺激较好。
