无论我们是伏案写字,或者是对着电脑操作,还是低头做手工,如果姿势不正确,我们的身体就会处在一种很别扭的状态,久而久之,就会出现很多毛病。其中肩周炎就是我们长时间久坐的“产物”。
肩周炎是指以肩部逐渐产生疼痛,夜间为甚,逐渐加重,肩关节活动功能受限而且日益加重,致某种程度后逐渐缓解,直至最后完全复原为主要表现的肩关节囊及其周围韧带、肌腱和滑囊的慢性特异性炎症。
研究显示,肩周炎在人群中的患病率为2%~5%,且多发于40~65 岁年龄段人群,女性高于男性(60∶40)。随着久坐生活方式的日益普遍,肩周炎的发病呈现年轻化的趋势。
肩周炎的出现与很多的不良习惯有关系。
四个坏习惯易诱发肩周炎1长时间保持同一姿势
长时间保持某一姿势,容易使颈、肩、背的部分肌肉过度痉挛,从而诱发颈肩部酸痛,甚至肩周炎。
2露肩睡觉
虽已入秋,但夏日的炎热尚在持续,许多人还习惯开空调,甚至开空调睡觉,这一习惯最易使肩部受凉,导致肩部疼痛。因此,在睡觉时一定要注意适当遮盖肩部。
3习惯背单肩包
单肩包的包带很容易下滑,为了防止下滑,人往往会不自觉地抬高肩膀以稳住包带。这种姿势会使肩背部肌肉长期处于收缩状态,造成两肩一高一低,引起肩背酸痛。
4手提包过重
不少年轻女性喜欢将化妆品、钱包、文件甚至笔记本电脑统统装进随手携带的大包里。当包太过沉重时,为了保持平衡,人会不由自主地向另外一边倾斜,肩部的肌肉会一直处在紧张状态,导致肌肉痉挛引发肩痛。
肩周炎发病的时候,洗脸、梳头、洗头,甚至抬个胳膊都疼得要命,有些严重的更是疼得晚上睡觉都睡不好。下面由丹东市第一医院国际医疗部康复理疗科专家来介绍5个小动作,可以帮助缓解肩周炎。
五个动作对抗肩痛1钟摆运动
2交叉拉伸
3侧卧拉伸
4侧卧抬肩
5抬臂旋转
第一医院国际医疗部康复理疗科专家指出,处于疼痛期的朋友,最重要的就是缓解疼痛。除了吃止痛药缓解外,还可以在医生指导下尝试一些理疗,来帮助镇痛、改善血液循环、松弛肌肉。热敷、红外线和电疗等,都是可以用到的方法。
第一医院国际医疗部康复理疗科拥有临床几十年的专家的坐诊,针对各种原因引起的关节疼痛,因人而异,采用个性化治疗方案,通过超短波、药物渗透疗法相结合的方式,及冲击波、三氧治疗,可达到快速缓解局部疼痛症状,改善关节功能,受到很多患者赞誉。
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