正常来说，膝关节是人体活动最多的关节，在人体活动中起着很重要的作用。它所受到的应力大，结构稳定而又灵活。膝关节疼痛时有发生，而这种疼痛往往被忽视或者被人们武断地认为是关节炎等病症。其实导致膝关节疼痛的病因很多
膝关节疼痛是一种很常见的症状，它给人们的生活带来很多困扰。出现膝关节疼痛,需要尽快治疗,以免病情恶化,出现更加严重的后果。针对这个膝盖功能退化引起疼痛的现象，最好通过锻炼的方法，来缓解疼痛的严重程度和发生频率。今天我们就来了解下这个超简单实用的十分钟拍打法。
十分钟拍打法：1.使用手掌拍打膝盖的外侧、内侧各2分钟。这样子就可以活络脚上外侧的胆经、胃经、以及内侧的脾经、 肝经、肾经。
2.再来，拍打后膝窝的部位2分钟，活络膀胱经。
3.再搓揉膝盖2分钟。
4.最后，跪膝2分钟。（跪在软垫上行走，最初可像婴儿爬牛牛，膝关节会分泌关节液滋润膝关节）
1一定要每天做，运动前要先做，如果不方便做跪膝动作，那么久拍打后膝盖窝4分钟。
2千万不要跑步！！！上了年纪跑步是最伤膝盖的，是无知的运动，可以改用快走来替代跑步。
3如果要参加登山活动，下坡时一定要以“整个脚板着地踩下的姿势来走下坡路”，千万不能以脚尖先着地的踩下姿势走下坡路。因为这种走法，全身的重量经由脚尖全部卡在了膝盖上，也就是说：你是以膝盖来支撑下坡时全身的重量！
生姜热敷法：
材料：将洗好的生姜，磨成碎末，准备一块纱布，大块保鲜膜。
用法：将姜末放置在纱布中，并将纱布覆盖在腰上。用大块保鲜膜包裹好腰部。随着敷的时间越来越长，腰部会慢慢有灼热的感觉。这时候一定要坚持，一般半小时为宜。年老者一般不需要每天都做，一般隔2、3天做一次，效果最好。
如果不要动手，还可以借助生姜贴，效果也不错哦我国自古以来就是“生姜治百病”的说法，是我国中医主要的药用食材。中医讲究冬吃萝卜夏吃姜，姜在炎热时节有兴奋、排汗降温、提神等作用，可缓解疲劳、乏力、厌食、失眠、腹胀、腹痛等症状，还有健胃增进食欲的作用。
生姜贴通过激活细胞组织，增加局部血流量，改善血液循环，提高代谢机能，以达到治疗膝盖关节疼痛目的。贴在膝盖处，可祛风除湿，消肿止痛，辅助治疗各种膝关节炎。对防治关节炎，寒湿侵袭所致的风湿病、膝盖疼痛等，都有较好治疗效果。
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姜贴小贴士：生姜贴可以渗透皮表以下，有驱寒祛湿、消炎等作用，不会对人体造成任何伤害，是真正的绿色疗法。贴上的身体开始大部分会有热辣的感觉，慢慢打通毛孔，寒气排除会有温热的感觉，使用时间持续12个小时以上效果最好。使用过程中，有的人会有痛痒感觉，这是姜贴在发挥效用，排寒湿、排体内毒素，不用担心~继续用！
