关节炎患者天冷膝盖痛?传授4个锻炼动作缓解

作者:掌上视野家 2017-10-18阅读:5443次

虽然还是秋天,但却有了一丝冬的寒意。一些患有膝关节骨性关节炎的朋友开始犯愁了,因气温的降低导致血管和肌肉收缩,血运不畅,患病的膝盖变得疼痛难忍。

关节炎患者天冷膝盖痛?传授4个锻炼动作缓解

在即将到来的冬季之前,该如何进行康复训练呢?为此,笔者请教了昆明骨科医院的关节专家,教大家四个膝关节练习动作。希望对大家有所帮助。

膝关节保健训练,通过适当的肌肉力量、稳定性训练就能对膝关节起到预防保健作用:

01侧躺练习

左侧卧,膝盖微弯,脚后跟并拢。头枕在左臂上,眼睛直视前方。右手持约1至2千克的重物,放在腿外侧。然后腹部绷紧,臀部绷紧,尽量抬高右腿的膝部,抬腿时身体不动,坚持几秒钟,放下。重复练习15次,换腿。

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02抬腿练习

站在一个稳固的长凳或台阶后面,右脚踏上(脚后跟不要悬空),并将重量集中于右脚,身体抬高,左脚脚趾接触台阶,坚持1至5秒钟。然后放低左脚,轻叩地面。重复8至10次,换腿。

03架桥练习

平躺于地,膝盖弯屈,双脚分开,与臀部同宽,手臂放在两侧。缓慢抬起髋部,平稳离开地面。然后缓缓放下。重复15次。

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04伸腿运动

平躺,膝盖弯屈,脚平放于地。伸出左腿,套入伸缩拉带或毛巾,双手抓住拉带两端。用拉带把腿拉向胸前,再用力将小腿伸直,保持10至30秒,以锻炼小腿肌肉和脚筋。重复该动作3至5次,然后换腿。

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最后,专家还提醒大家,降温天气,膝盖保暖是头等大事。穿厚实的裤子、带护膝等都是不错的选择。尤其注意,不能将膝关节直接暴露在冷空气中。

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