冬天，膝关节是最容易受到寒冷入侵的部位，大家不要以为膝盖冷不是什么大问题，不及时解决这个问题可能会导致膝关节疼痛、关节炎等病症。
1、注意保暖（敲黑板，这是最重要的）
预防是最重要的，注意平时的保暖。膝关节遇到寒冷，会造成血管收缩，血液循环变差，加重疼痛，所以在天气变冷的时候我们要注意保暖，必要时更是需要佩戴护膝，防止膝关节受凉。
膝关节保暖
2、膝冷时拨揉伏兔穴
伏兔穴属足阳明胃经，功擅祛风除湿、通经活络、散寒止痛。主治腰疼膝冷，下肢麻痹。膝盖冷痛时可以用大拇指拨揉伏兔穴，使局部酸胀感明显，有发热下行最佳。还可施以艾灸加强疗效。（伏兔穴在大腿外侧，髂前上棘与髌骨外缘的连线上，髌骨外上缘上6寸处。）
伏兔穴位置
3、不接触冷水
患有风湿性关节炎的患者要随时注意天气的变化，加强防寒保暖，最好不要接触冷水。特别提醒一些爱美的女士，在寒凉的天气不要穿裙子，某些风湿性膝关节炎，其实就是冻出来的“裙装病”，当气温低于16℃，就要及时加衣，甚至要穿护膝套，保护膝关节了。
4、合理饮食
多补充维生素E，多吃含烟酸的食物和B族维生素，能扩张末梢血管。多吃坚果、胡萝卜等温热性食物，避免吃生冷的食物、冰品或喝冷饮。适当吃辛辣食物如辣椒、胡椒、芥末等可促进血液循环。坚持按时吃饭，不要偏食、过度减肥，让身体储存些适量的脂肪，可帮助维持体温。
温性食物
5、热敷膝盖（小编亲自试验，巨有效）
热敷可以达到扩张血管、改善局部血液循环、促进局部代谢的作用，也可缓解肌肉痉挛。热敷又分为干热敷和湿热敷两种。干热敷是用热水袋热敷。将热水袋放在膝盖上，每次20—30分钟，每日1—3次。湿热敷是把毛巾或纱布浸在热水盆内，取出并拧至半干，敷于膝盖上，再盖个棉垫，防止热气流失，每5分钟更换一次，敷20—30分钟，每日可敷1—3次。
热敷膝盖
6、热水泡脚
俗话说“热水泡脚，胜吃补药”，热水泡脚有利于骨性关节炎的预防。在一天的上班后，回到家，最好能用热水泡泡脚，不但可以提高自身的免疫力，还能预防因环境气候潮湿而诱发的风湿性疾病。泡脚时，热水应浸至踝关节以上，时间在20分钟左右为宜，可促进下肢血液循环。
热水泡脚
7、多晒太阳多晒太阳，让膝盖保暖，不受凉。冬天，阳光照射时间减少，天气好的时候应该多晒太阳，增加体内维生素D的形成，增加体内维持骨骼的钙质的吸收和利用。
8、鞋跟过高过低都不好
膝关节炎患者应选择舒适的鞋子，高跟鞋和单薄的平底鞋都不适合。因为穿平底鞋行走时，体重会过多地压在脚后跟上，走路时间长了，上传的冲力可能会使人的足跟、踝、膝、髋、腰等部位不适，长时间如此，对关节的不良影响便可导致膝关节炎。所以，建议最好穿松软、鞋底有弹性的鞋，以减轻重力对关节的冲击，减少磨损。女性长时间站立或走路时尽量不穿高跟鞋，以减轻对膝关节的压力及磨损。
9、选择合适的运动方式
冬天参加户外运动时一定要做好充分的热身运动。在日常生活中，很多运动都会对膝盖造成损伤，不要让关节长时间保持同一种姿势，不要盲目地做反复屈伸的运动，尽量避免长时间下蹲、站立、跪坐、爬山及远途跋涉等较剧烈的对关节有损伤的运动，特别是长期打太极拳的人，更容易出现关节炎，最好选择骑车、做体操等关节负重较轻的运动，能更好地保护膝关节。
适合的户外运动
