肩周炎，颈椎病和颈肩疼痛，这三种情况其实并非是一类疾病，每个疾病的多发人群谱不太一样，发病的位置和原因也各不相同，将其并在一起讨论，是将其重叠的发病人群进行合并，这部分人群就是——白领。这些病都是白领常见病，骨骼肌肉软组的劳损性疼痛。
肩周炎，颈椎病和颈肩疼痛都属于工作相关肌骨骼疾患 (WMSDs)，是肌肉、肌腱、关节、软骨、韧带、神经、椎间盘部位损伤，主要发病在颈、背等部位，慢性渐进性发病，工作日加重，节假日缓解，工作中不健康的小细节重复积累是重要致病因素，早期干预效果良好。
异常姿势和重复动作是造成颈肩痛的病因发生这一类疾病都有一些共同的因素参与其中，具体来说，有两大类因素同时作用，那就是：
（1）异常姿势：低头、上肢过度前伸、腕过伸、局部压迫……
（2）重复动作：接打电话、取打印纸、录入数据......
在这两个因素作用下，经年累月，我们的肌肉软组织必然发生劳损，进而演化为疾病。
1.坐姿及座椅
（1）正确的座椅高度：当你坐上去的时候，双足可自然平放，双膝平齐于或略低于双髋。
（2）座椅前后长度：背靠椅背时，小腿与椅边缘距4~8cm
（3）腰部支撑：有腰部支撑的座椅更好！
（4）椅背角度：椅背直立或略向后倾，放松肩部时，扶手略低于肘，双上肢自然悬垂于体侧时，扶手恰好可撑住前臂。
2.鼠标的使用
（1）鼠标的选择：鼠标看似小物，其实和工作中很多疾病有关，所以要正确选择鼠标：鼠标大小足够支持手掌的自然曲线；形状适度平坦，避免腕关节过伸；大小及表面处理恰当，不滑手；按键分布合理，手指不过度屈曲也不分得太开；按键不过紧，连续使用不疲劳；最好包含快捷键；导线长度、鼠标形状满足各种姿势下的使用；感应点（滚轮或者光电头）最好在手指下方而不是掌心下方。
（2）鼠标的位置摆放：鼠标距桌面边缘至少15cm，以利于提供前臂的支撑；鼠标位于键盘旁边，高度与键盘相近，避免上肢过度前伸；工作面整洁，不影响鼠标活动。
（3）鼠标的正确操作：手臂放松，贴近体侧，手和前臂作为一个整体放在鼠标上；腕部自然伸直，手掌中心位于鼠标中心，手指自然“铺在”鼠标上；移动鼠标时手臂而非腕部用力，用手指中段而非指尖点击按钮；多使用键盘快捷键，减少鼠标操作量；双手轮换使用鼠标；鼠标老化不灵活时，及时清理或更换。
3.键盘的使用
（1）键盘的选择：厚度（字母G/H的那一行高度不超过30mm）、倾斜（不超过15°）；按键表面处理恰当，防滑不反光；按键阻力不过大，连续使用不疲劳；按键到位时有明确的反馈，避免过度用力；分裂式键盘：利于腕关节自然伸直，但须注意有的产品过厚。
（2）键盘放置高度：双臂自然下垂置与体侧，键盘G/H一行高度平行于肘；打字时上肢放松，肘关节角度90°或稍大。
（3）键盘放置角度：可平置或稍前倾，不要后倾。
（4）掌托的使用：掌托可支撑前臂，避免前臂背面肌肉劳损，出现肱骨外上髁炎之类的肌筋膜炎；不科学使用反而带来伤害；掌根部或前臂支撑，而非腕部支撑。
4.显示器的使用
（1）显示器的高度及角度：低头与抬头会增加颈椎压力；人眼向稍下方注视时最放松；平视前方时，视线平齐于显示器顶部；显示器可向上倾斜0~20°。
（2）显示器的距离：人前屈时腰椎、颈椎压力大，所以实用显示器的距离标准是靠背而坐时能看清屏幕。
（3）手机显示器：别低头，低头等于顶了几十斤重物！
