告别肩周炎,瑜伽来帮你

作者:活成自己向往的模样 2017-12-23阅读:938次

肩周炎,也称“五十肩”、“漏肩风”、“冻结肩”或“肩凝症”。多见于四十岁到五十岁的人群,以及五十岁以上人群。其主要症状是:急性期疼痛剧烈,后期由于周围软组织炎性粘连而导致肩关节活动受到限制。引起肩周炎的原因目前尚未完全清楚,可能与肩关节及其周围软组织退行性变,感受风寒,湿邪,慢性劳损,内分泌紊乱等因素有关。

下面几个缓解肩周炎的体式:

告别肩周炎,瑜伽来帮你​三角式

吸气,双手在胸前平屈,同时屈膝,双脚向外跳开一腿长,手臂向两侧伸展,检查两脚位于手腕正下方,双脚外缘与垫子外缘平行,脚底三点均匀受力;右脚脚尖向外转动45°,脚跟向内转动45°,让右脚脚跟与左脚脚心在一条直线上;骨盆转正,朝向正前方;双膝上提;两大腿肌肉收紧;尾椎内卷,微收腹部,骨盆微向前推,腹股沟展开;双肩向后展开下沉,斜方肌放松,肱三头肌收紧,两肘关节窝朝上。
告别肩周炎,瑜伽来帮你​牛面式坐在地面上,双腿伸直向前。两手撑地,抬起臀部。左膝盖弯曲左腿向后,坐在左脚上。抬起右腿,右腿放在左大腿上,两膝盖上下重叠。抬起臀部,在双手的帮助下,把双脚的脚踝和脚跟相靠。放松脚踝,脚趾向后。抬起左手臂,弯曲肘部,把左手由上向下放在背后颈部以下两肩之间的位置。右手则右下向上抬起直到两手紧扣。保持这个姿势30-60秒,正常的呼吸。保持颈部瑜伽和头部的挺直,眼睛注视前方。松开双手,伸直腿部,在另一侧重复这个姿势。然后松开双手,伸直双腿,放松。
告别肩周炎,瑜伽来帮你​下犬式跪立的姿势开始双手放在身前、双手、双脚分开与肩同宽。.吸气、手臂、腿部伸直身体呈倒“V”字形;吐气,伸展脊柱、肩膀、脚跟尽量下压。保持这个姿势呼吸6~8次,并保持腹部收紧。还原跪立。
告别肩周炎,瑜伽来帮你​骆驼式跪在地上,两丈腿与双脚略分开。脚趾指向后方;吸气,两手放在两髋部,轻轻将脊柱向后弯曲,伸展大腿的肌肉;然后,在呼气的同时,把双掌放在脚底之上。保持两大腿垂直于地面,将头向后仰,用双掌压住两脚底,借此轻轻将你的脊柱向大腿方向推;一边保持此式,一边把颈项向后方伸展,收缩臀部的肌肉,伸展下脊柱区域;保持30秒钟之后,将两手放回双髋部位,慢慢恢复预备势;