看到这浓浓鸡汤味的标题，是不是觉得我们今天要讨论的可能是冬季的心理健康问题，NoNoNo，这里所说的“脆弱”，是指人体上一个十分需要保护的部位——骨关节。
寒冷冬季是骨关节病的高发季节，冷空气会导致肌肉收缩，关节僵硬，关节代谢降低，滑液分泌减少，进而出现僵硬麻木，疼痛难忍，行动困难，关节炎在整个冬天反复发作，严重影响患者的正常生活，甚至出现情绪低落，苦不堪言。
中老年人，你的关节还好吗？
俗话说“人老腿先老”，人到中年以后，膝关节的肌腱、韧带开始发生退行性改变，进而发展为骨关节炎，骨关节炎发病人群以老年人为主，40岁人群的患病率为10%～17%，60岁以上约为50%，而在75岁以上人群则高达80%。
当膝关节出现酸胀或轻度疼痛，遇天气变化或劳累后关节不舒服等症状时，应引起重视，这些都是关节疾病的早期症状。如果关节疼痛、肿胀和关节运动功能减退等典型症状反复出现，就应当及时到正规医院就诊，以免延误病情。
年轻人，你的关节真的好吗？
怎么证明你老了 ？
就是不用你妈说你，你自己就把秋裤穿上了！
网络上爆火的段子恰恰说明，关节问题开始出现年轻化的趋势，关节炎不再是老年人的专利，越来越多的30多岁甚至20多岁的人出现了膝关节沉重、畏寒等关节炎早期信号。
许多年轻人平时不注意膝关节保暖，殊不知长期或严重的寒冷刺激会造成腿部血管痉挛，膝关节周围供血减少，削弱关节免疫防御能力，使软骨面溃烂、破损而发生炎症。长期如此，无疑会增加关节负担，减少关节使用寿命。关节疾病，预防是关键！对于关节问题而言，除了在医院的治疗外，日常生活中的预防和康复治疗往往更为关键，那么到底应该如何保护我们的膝关节呢？
注意保暖
风、寒、湿是引发和加重关节疼痛的重要原因，日常生活中要防止膝关节受凉、受潮，可以穿长裤、护膝来保护膝盖，不要在寒冷的室外长时间逗留，保持室内干燥，不穿潮湿的衣裤、袜子。
减轻关节负担
关节的磨损与退化是关节疾病的罪魁祸首，爱护膝关节要从一点一滴做起，尽量减少搬拎重物、爬高和长时间的站立、行走、骑车、下蹲，避免过度劳动。不要让关节长期维持同一个姿势，防止膝关节固定一种姿势而用力过大。保持理想体重，选择舒适有弹性的鞋，避免长时间穿着鞋跟太高或鞋底太薄的鞋。
养成良好习惯，注意姿势的正确，不要跷二郎腿，提重物时保持背部直立，拿取低处物品时，弯膝盖和髋关节，不要弯腰。椅子的高度最好不要太低，以减轻起立和坐下時膝关节的压力，避免关节损伤。适当运动
适当的锻炼，可以强化肌肉力量，增强关节稳定性，不仅能缓解疼痛，还能延缓和减慢病程。运动要注意适时、适合、适度，尽量选择缓慢柔和、关节负重小的项目，锻炼时间以30分钟为宜，避免膝关节过度疲劳。
推荐运动 ✔
游泳，慢走、平地自行车等
不推荐运动：✖
大运动量运动：如跑步、跳高、跳远等
关节负重大的运动：如登山、爬楼、太极拳等。
需频繁扭动膝关节和反复下蹲的运动：如蹲马步、蹲下起立，扭秧歌等。
合理饮食
建议多吃富含蛋白质、钙质的食物，如：蛋奶制品、豆制品、黑木耳、核桃等，必要时要补充钙剂，以确保骨关节代谢的正常需要。海产品、坚果、粗粮等食物富含硒、镁及维生素A、维生素E，可以保护和修复关节，促进血液循环。另外，限制饮酒，少吃辛辣油腻刺激性食物，也有利于膝关节的保护。
