肩周炎找上门,疼痛难忍怎么办?做这6个动作吧!

作者:毛毛强叔 2018-01-04阅读:1548次

肩周炎是以肩部疼痛和活动障碍为主要症状的疾病,一般多发生于50岁左右的人群。得了肩周炎该如何缓解呢?今天跟毛毛强叔来学6个动作。

1、体后拉手法

自然站立,在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下,健侧手拉患侧手或腕部,逐步拉向健侧;另外,还可以在身体正面,用正常上肢辅助患肢抬上臂。

肩周炎找上门,疼痛难忍怎么办?做这6个动作吧!

2、屈肘甩手法

背部靠墙站立,或仰卧在床上,上臂贴身、屈肘,以肘点作为支点,进行外旋运动。

肩周炎找上门,疼痛难忍怎么办?做这6个动作吧!

3、大鹏展翅法

手心向下平举双上肢,抬举30度左右,放平后再抬举。

肩周炎找上门,疼痛难忍怎么办?做这6个动作吧!

4、头枕双手法

站立或仰卧,手十指交叉,放在头后部(枕部),先使两肘尽量内收,然后再尽量外展。

肩周炎找上门,疼痛难忍怎么办?做这6个动作吧!

5、爬墙法

离墙一尺侧身站立,患肢从低往高向上爬墙,还可以站立在门或单杠旁,尽量抬臂,双手往上够。

肩周炎找上门,疼痛难忍怎么办?做这6个动作吧!

6、画圈法

画圈动作应像太极拳一样,缓慢、深长,每次可顺时针或逆时针方向各划15~20圈,每天3~5次。

肩周炎找上门,疼痛难忍怎么办?做这6个动作吧!

我是毛毛强叔,每天分享一篇骨病知识或骨病预防知识,欢迎关注一起交流学习!