小寒已过
天越来越冷
加之
近期多阴雨天气
湿冷湿冷的
提
醒
关节炎患者
要当心啦
关节炎是怎么形成的?
寒冷的冬天是关节炎的高发季节,除自然的生理退化之外,潮湿、寒冷等气候环境因素,是诱发和加剧骨性关节炎进展的重要原因。
关节炎、肩周炎是因为关节处寒湿重,寒性凝滞,气血阻滞不通,不通则痛,湿性黏滞,胶着难解,缠绵不愈。
而寒主收引,遇到湿冷的天气 更是会加重疼痛!
教你4招应对关节炎!
保护关节从日常生活做起。平时养成良好的生活习惯,寒冷冬季尤其要注意以下4点:
注意保暖
尤其是注意四肢末梢的保暖。这是因为四肢末梢血液循环差,对外界温度变化敏感,因此在冬季外出时要戴上手套、帽子,穿保暖的棉鞋,有膝关节炎的患者最好戴上护膝。
温度的突然变化会刺激关节周围的神经,因此,从温度较高的环境到温度较低的环境时要特别注意,如从有暖气的室内到寒冷的室外,要注意添加衣服保暖。
适当运动
许多关节炎患者在观念上有个误区,认为患了关节炎要多休息,少活动,才能保护好患病的膝关节,其实这对保护关节并不利。
患了关节炎,既要避免膝关节过度疲劳,又要进行适当的功能锻炼,以增强肌肉韧带的力量和膝关节的稳定性,防止腿部的肌肉萎缩,这不仅能缓解关节疼痛,还能延缓和减慢关节病的进程。
关节炎患者锻炼总的原则是“休息关节,锻炼肌肉”。
锻炼方式要科学,活动项目要适当,活动强度要适量,游泳、散步是最好的运动方式。
在寒冷的冬季可以适当选择室内运动,如做床上抬腿运动,用大腿带动小腿,膝关节不弯曲,这种锻炼方式的好处是不受场地的限制。
关节炎患者不适宜进行剧烈活动,如蹲马步、蹲下起立、爬楼梯、登山等,这些活动会增加关节负荷,加剧关节的磨损。
合理饮食
在寒冷季节可适量多吃一些含蛋白质多、热量较高的食物。
中老年人在膳食中注意多食含钙食物,如牛奶、豆制品、虾皮、海带、核桃、土豆或钙片等,可增加钙质摄入。
另外,还可补充氨糖、软骨素缓解关节疼痛、肿胀等不适,多吃蔬菜水果也有利于膝关节的保护,尽量不吃辛辣刺激性食物以及生冷、油腻之物。
养成良好习惯
生活要规律,避免关节损伤。
女孩不要长时间穿高跟鞋,最好穿松软、鞋底有弹性的鞋,如坡跟的休闲鞋,可减轻重力对关节的冲击,减轻关节的磨损。
在上下班途中或者在办公室感到足部很疲劳时可以换一双平底鞋。
老年人不宜提重物,不宜爬高、搬重物,以免造成关节损伤。
小贴士
当出现下楼腿疼,膝盖反复疼痛、酸胀时,或天气变化时关节不舒服等症状,应引起重视,这些都是关节疾病初期的信号。
当存在关节病的典型症状关节疼痛、肿胀和关节运动功能减退时应及时到医院检查、诊断及治疗。