１、躺下来的时候，膝盖的负重几乎是０。
２、站起来和走路的时候，膝盖的负重大约是１～２倍。
３、上下坡或上下阶梯的时候，膝盖的负重大约是３～４倍 。
４、跑步时，膝盖的负重大约是４倍。
５、打球时，膝盖的负重大约是６倍。
６、蹲和跪时，膝盖的负重大约是８倍。
人的膝关节有15年的最好状态。15岁以前：膝关节处于发育阶段，青春期的生长痛多发在膝关节附近。
15岁~30岁：膝关节处于“完美状态”，大约25岁时达到最巅峰，运动起来可以说是不知疲倦。只要不破坏到膝关节组织，基本都感受不到它的异常。
30岁~40岁：髌骨软骨产生了早期轻度磨损，会出现一次脆弱期，出现短期的膝关节酸痛，持续几个星期到几个月，有时甚至还会觉察不到。髌骨软骨是人体膝关节内一层3~5毫米厚的透明软骨，可以为膝关节缓冲运动带来的冲击。但由于髌骨软骨没有神经分布，所以在全层磨损前只会在脆弱期拉响一次“预警信号”，在这段时期内要避免剧烈运动。也是从这个时候开始，对膝关节的使用不能再随心所欲。
40岁~50岁：在走远路之后，膝关节内侧容易出现酸痛，用手轻揉之后会缓解。在膝关节中，半月板的作用是缓冲震动、保持稳定。人体的60%体重都是由膝关节内侧支撑，因此内侧半月板的退变发生也比较早。又因为半月板红区上有神经分布，在退变过程中人可以感受到酸痛。这时提醒人们该开始保养关节了。
50岁以上：膝关节会感觉到明显疼痛，这是因为髌骨软骨的“使用寿命”已到，软骨全层磨损，关节炎已经产生。这时候应该节约使用关节，减少剧烈运动，尤其是上下楼梯和爬山，必要时可以使用拐杖来减轻膝关节承受的压力。
