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微信：小艾健康（DR__AMY）
专家组：心脑血管、内分泌、营养学、运动医学等国内外专家
服务内容：健康问诊、风险评估、定制化的生活及治疗方案帮助四高（高血压、高血脂、高血糖、高尿酸）人群科学管理个人健康。
一项对中国慢性病的前瞻性研究对 2751人随访 12年数据显示，只要坚持 5种健康生活方式，可预防近 40%的高血压[1]。
而这5种健康生活方式，你都可以做到！
1、控制体重
据统计，肥胖导致了全球 37.5%的高血压[1]。所以体重超标，是增加高血压发病的最重要的危险因素。
同时，超重 10%以上的高血压病患者，如果体重减少 5kg，就能有效降低血压，并且可以消除和减轻其他危险因素（如胰岛素抵抗、糖尿病、高脂血症、左心室肥厚）。
BMI身体质量指数公式
BMI =体重（kg） /身高的平方（m2）
中国成年人的标准：
适宜：18.5-23.9
超重：24-27.9
肥胖：28以上
如果你BMI显示你已经超重了，那别再犹豫了，把减肥提上日程吧。
2、以DASH饮食为主
「DASH饮食」由1997年美国的一项大型高血压防治计划（Dietary Approaches to Stop Hypertension）发展出来的饮食，是指富含水果、蔬菜和低脂肪奶制品的饮食。总能量摄入约为2000千卡/天，主要富含以下食物：
谷物：6~8份/天，其中包括谷类、大米、面包和面食；
蔬菜：4~5份/天，一份蔬菜的分量是1杯蔬菜沙拉或半杯切碎的蔬菜；
水果：4~5份/天，一份水果的分量折合下来约为120毫升的果汁；
乳制品：2~3份/天，一份乳制品分量约为一杯脱脂牛奶或低脂酸奶；
坚果、种子、豆类：4-5份/周；
此外，进食少量瘦肉和家、油性鱼类如鲑鱼和金枪鱼肉等也是健康的选择。
3、参加适量运动
现代人生活节凑快导致的工作强度高、生活压力过大，这些都可能促使高血压发生。
如果每天坚持运动，无论是散步、慢跑、游泳、打太极等有氧运动，只要达到30分钟以上就可以达到预防高血压的效果。
小艾给大家的建议：上下班的路上让自己多走走，或者骑车上下班。又省钱又健康哦！
4、戒烟
又到了「戒烟」这个老生常谈的话题。
国家卫生计生委科研所对中国500多万对育龄夫妇进行调查发现：
1.丈夫吸烟，妻子患高血压的风险将增加
2.丈夫烟瘾越大，妻子得高血压的风险也越大
3.与不吸烟的相比，丈夫吸烟，妻子患高血压的风险增加28%
4.妻子吸烟，自己患高血压的风险增加53%
5.双方都吸烟，则风险增加50%
6.此外，丈夫吸烟，自己不暴露于二手烟环境的妻子，仍面临较高的高血压罹患风险[2]。
为了身边的人也为了自己的健康，戒烟吧。
5、限酒
过量饮酒会损害器官、引发疾病，成人推荐每日饮酒量需要少于25克 [3]。
一般男性肝脏对酒精的承受能力为每天40克，女性则更少，约为20克。
其中，40克的酒精，约相当于35度的白酒140毫升或啤酒1000毫升。
东北的大哥们，你们怕了吗？
最后小艾想要说：
高血压，除了遗传等因素，更多的是一种生活方式疾病。
最重要它是可以控制、可以预防的。只要保持健康的生活方式，你就可以做到预防或是降低高血压。那么，以上5种健康的生活方式，你学会了吗？
亡羊补牢，为时未晚
该行动起来了
数据来源：
[1] Bai G, Zhang J, Zhao C, et al. Adherence to a healthy lifestyle and a DASH-style diet and risk of hypertension in Chinese individuals[J]. Hypertension Research, 2016.
[2] Yang Y, Liu F, Wang L, et al. Association of Husband Smoking With Wife9s Hypertension Status in Over 5 Million Chinese Females Aged 20 to 49 Years[J]. Journal of the American Heart Association, 2017, 6(3): e004924.
