每晚睡前抬脚15分钟，全身气血都“打通”了

如果你觉得腰酸腿疼；皮肤粗糙，精神不振；失眠多梦，疲惫不堪……这些症状可能代表你气血不足了。

每晚睡前抬脚15分钟，也许你的身体就会发生翻天覆地的变化。

这个动作十分简单，你只要平躺在床上，双手重迭轻放在丹田，双腿并拢；

将腿部弯曲，使身体与大腿、大腿与小腿呈90°夹角，保持15分钟，心平气和，自然呼吸，不憋气，靠腰力及丹田气力来支撑身体下半部所受之酸。

抬起双腿，直到大腿垂直地面▲

但要提醒大家，在做高抬脚前后，均需喝300毫升温开水。

全部动作坚持15分钟以上。

举腿抬脚时，血液会迅速流回心、肝、肾等部位，因此能养五脏，有利于全身气血通畅，并能减少腹部赘肉，对神经系统的健康起到调节作用。

在高抬脚时，血液会迅速流回肝、肾，给予重新解毒、排毒。

高抬脚时新陈代谢增加，腰部以下会有强烈极酸的反应，为了排解瞬间增加毒素，人体脑下垂体自会分泌激素，激发潜能，加强排毒。

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这几种人最该练习

1老眼昏花，看东西模糊，健忘的人

滋养内脏，健脑、明目.

抬腿会将血液充分的留到内脏中，这个时候是对内脏最好的一种清洗和滋养。同样的道理，这个姿势可以促进大脑和眼睛的供血，滋养到脑神经和脑组织，以及眼球组织，可以帮助提高记忆力、明目。

2疲倦无力的人

疲倦无力说明体内的气不足，脾虚导致。

3面色萎黄、皮肤粗糙

脾胃虚弱则气血不足，面色萎黄无光泽，易感到浑身倦怠乏力。

气血不足则肌肤有失濡养，表现为皮肤干燥、粗糙、发暗、发黄或没有光泽，甚至长斑。

4头发干枯的人

气血不足时头发干枯会没有光泽。

5下半身水肿的人

低血压、每天长时间坐着的人，会有双腿肿的情况，这个就是由于长时间不动，导致的下肢血压回流不好，做这个体式再好不过。通过倒立的双腿，促进体液的流通，所有的水肿等不适都得到缓解。

另外，指甲和趾甲也是筋延伸到体表的部分，所以肝的气血不足，还会表现为指甲脆薄、颜色浅淡、变形脆裂等。

6失眠多梦、心肝气血不足的人

如果你入睡困难，容易惊醒，睡前可以抬腿15分钟，坚持则会改善。

7月经量少的人

月经少代表你的气血不足，多抬腿通全身气血。