瑜伽体式精讲(四十一):肩周炎练这个动作,练一次就有明显好转

作者:西风瑜伽 2018-01-30阅读:3729次

快乐练习瑜伽,改善身体状态

短练消除不适,常练去除病根

还可瘦身美体,确保芳华永驻

瑜伽体式精讲(四十一):肩周炎练这个动作,练一次就有明显好转

肩周炎是现代社会的常见病,久坐办公的人群更是高发地带。吃药打针是每个患者不得已的举措。练习瑜伽,强身健体才是防病治病的最佳选择。下面分享一组有益于预防和治疗肩部疾病的瑜伽体式,以飨各位伽人!

练习步骤如下:

第一步:自然站立于瑜伽垫上,两脚分开与髋同宽,脚趾脚跟摆正,双臂自然下垂,目视前方(如图1)。

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(1)

第二步:1、双手于体后十指相扣,放于臀部位置,调整平稳呼吸(如图2)。

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(2)

2、两脚掌跟内收,双手抬离臀部,吸气,收腹,头上仰,胸部向外舒展(如图3)。

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(3)

第三步:1、随呼气身体缓缓前屈向下,双臂伸直向前拉伸(如图4,初学者双膝不能伸直可以略弯曲)。保持姿势3个呼吸,伴随每一次呼气,尽力向下。用心体会双臂内侧与大腿后侧的肌肉拉伸感。

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(4)

2、随吸气略略弯曲双膝,低头含胸拱背,推动脊柱一节一节缓缓上抬,回到图(2姿势)。然后将两手于体前重叠,双眼微闭(如图5),调整呼吸,放松全身,然后双手放下,一组练习完毕。

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(5)

如此反复练习5—10组(具体完成次数根据各自体能而定,切莫逞强)。每一个动作注意配合呼吸,做到心气合一,用心体会拉伸部位的感受,以此达到每多练一次都增加一些感悟。瑜伽体式精讲(四十一):肩周炎练这个动作,练一次就有明显好转

这个简单动作的重复练习,能增进身体各部位的适应程度,能改善肩背经脉和关节的状况,短期内即可消除肩背不适,坚持练习则可消除肩背疾病。