上海复旦大学附属医院赵紫琼教授
颈椎病、肩周炎是常见的高发骨病，让人深恶痛觉却常常无可奈何。冬天，是颈椎病和肩周炎的高发季，一旦发作，常常会给人带来极大的痛楚。如果不加以及时的康复性治疗，还是导致更严重的并发症，甚至会出现瘫痪、猝死、生理功能障碍等。
在门诊中常会遇到患者这样说：“赵教授，我这平时太忙了，都没时间来看。如果不是这次腰痛的太厉害了，估计还是忍一忍就过去了。”
这种现象很常见，快节奏的生活和高强度的工作，让人们往往无暇顾及身体，但是其实，每天晚上，在家我们就可以通过一些行之有效的动作，来缓解我们的肩周炎、颈椎病等疾病。
肩周炎、颈椎病？颈肩不好，这样做！
1.提肩松膀呵护肩颈
站直，提起双肩，感觉到肩部有酸胀的拉伸。保持这个感觉15秒钟，放松肩膀，再做一次。
2.双臂上拉运动肩颈
直立，双脚并拢，全身收紧，双手自然上举，上举后双臂交叉，手腕翻转，使掌心相对合十。保持这个伸展的动作10秒钟，放松。在伸展的过程中，会感觉到肩颈背部的痛点。
注意事项
这是一个轻松伸展运动，把动作调到觉得“中等松紧”的定位点，维持这个伸展姿势不要动。呼吸要缓慢而且有节奏。伸展时不可以闭气。
如果，你发现伸展的姿势让你不能自然呼吸，那就不是真正的放松，记得把身体往回调一点，好恢复正常呼吸。（所有的伸展运动都要遵照这个原则）
3.拉伸运动热身
站直，找一条毛巾，手掌朝下，抓住毛巾两端（与肩同宽），慢慢地抬起双臂，举过头顶，继续往后背，直到你的极限。
4.伸展运动拉伸脊椎，缓解背部疲劳
双腿向前伸直并拢，紧绷，脚尖向着身体的方向回勾（感觉小腿肚子被拉伸），脚跟蹬地。同时，双手十指交叉相扣，手心向天空方向翻转，手臂伸直，尽量充分地向上伸展，找到脊椎被拉开的感觉。
保持这个姿势10秒，放松，再做一次。
5.擀一擀脚底缓解肩膀酸痛
买一只擀面杖，时常放在脚下来回地擀，每天10~15分钟。
如果你的肩颈部对应的位置会觉得疼、有颗粒，擀到颗粒散开，肩颈部的疼痛也会相应地散开，坚持做还可以减肥瘦身。
这样吃，吃出健康来
除了正确的康复运动外，中医常说“药食同源”，这两碗粥，每天早上喝一碗，也能够起到很好的缓解作用。
1.山丹桃仁粥
原料山植30克，丹参15克，桃仁(去皮)6克，粳米50克。制法原料洗净，丹参先煎，去渣取汁，再放山楂、桃仁及粳米，加水适量，武火煮沸，文火熬成粥。功用活血化瘀，通络止痛。
2.薏米赤豆汤
原料薏米、赤豆各50克，山药15克，梨(去皮)200克。制法原料洗净，加水适量，武火煮沸后文火煎，加冰糖适量即可。功用化痰除湿。
颈椎病、肩周炎严重，怎么办？
正确的康复锻炼和合理的饮食，可以有效的起到缓解疼痛、恢复颈肩活力的作用。轻微的颈肩疾病甚至可以就此痊愈。但是对于病症比较严重的情况，康复治疗还是必不可少的。
颈椎病、肩周炎属于慢性骨病的范畴，对于这类疾病，在临床中以保守治疗为主。
90%以上的人都可以通过保守治疗达到康复的目的。临床中使用最多且效果显著的方法是膏贴外敷。
中草药的药物成分很复杂，经过熬制后，药性得以加强，可以直透皮下，对软组织的损伤进行修复，消除无菌性炎症，松解软组织粘连，促进营养成分的吸收，解除对神经的压迫，恢复组织功能。
当然膏贴的质量参差不齐，所以国家和政府认可的才最有保障。目前传统中医中最高的荣誉是被政府授予非物质文化遗产称号！明。氏彤起源于明代正德年间，在2009年就获得了这一殊荣。
它对腰椎间盘突出、颈椎病、肩周炎等骨病的根治率在95%以上，前些年常常出现很多人驱车数百里，只为求一贴的盛况。现在随着时代的发展，足不出户就可以购到，很方便。但是国外是比较难以邮寄的。
无论是颈椎病还是肩周炎，如果想要根治，都需要一个较长期的康复周期。在这个周期内，无论是康复锻炼、饮食调理还是康复治疗，都需要持之以恒，才能达到康复的目的。希望所有人都能够早日摆脱疾病困扰，恢复健康的生活。
