肩周炎是人们最为熟知的肩关节疾病，俗称“五十肩”。随着生活节奏加快，肩周炎的发病人群正朝年轻化方向发展。但许多人在肩周炎的预防和治疗上仍然存在诸多误区。
肩周炎是怎么来的？
1、常时间姿式不正、急性外伤、用力不当、慢性劳损造成骨错缝，筋出槽，经络不通，气血不达，筋脉失养、导致筋结、僵硬、粘连、疼痛或活动受损。
2、感受寒邪、湿邪，寒住收引、湿性重着凝滞、阻滞经络、痛则不通，筋脉失增生、挛缩，筋紧则骨错缝......
二者相互影响，久病必瘀，瘀则堵，堵则痛！
等熬过了这段时间，好像变得不那么疼了，但是肩关节就像冻住了一样，活动非常不便。无论是自己主动活动，还是别人帮着活动，都很不顺。这段时间持续的长度也是因人而异。最后，肩关节又逐渐恢复到正常。冻结肩是一种良性的、可自行好转的疾病。但有调查发现如果不做任何处理仅靠自愈的话，不少人会留下肩痛和僵硬的后遗症，且疾病会拖延更久。当疾病进入「冻结期」时，可以开始一些有针对性的运动了，这有助于康复得更迅速。而且这时候运动要比单纯吃药管用得多。
5个动作帮你对抗肩痛1.钟摆运动
每天练 2次，每次转上 10圈，两只手都要练习到。转肩膀的时候再轻一点、慢一点。2.交叉拉伸
放松肩膀，一只手轻轻拉动另一只手臂，尽量远地交叉到另一侧。保持姿势 30秒，然后放松，休息 30秒。左右手交替练上 4次。不要用力按、拉肘关节。3.侧卧拉伸
侧躺下，用自由的手按压另一手臂，直到被按那一侧肩部有紧张感。保持按压住的姿势 30秒，然后放松，休息 30秒。左右手交替练上 4次。不要用力拉、推腕关节。4.俯卧抬肩
俯卧，垫一个枕头在面前。尽力向后并拢双肩，放松到一半，保持姿势 10秒，稍微休息一下。每次可以重复 10下。脖子一定要放松，不要太用力。5.抬臂旋转
仰卧，抬起前臂呈 90度。以肘部为中心，轻轻地前后转动手臂。每天 3～4次，每次转动 20下左右。量力而为，如果觉得痛，抬前臂到 45度就行。
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