前段时间,嘻豹哥推荐了不少肩部锻炼方法,不知道各位豹粉练得怎么样?!
漂亮的肩膀线条确实让人过目不忘,但对新手来说,如果有肩夹挤或肩疼痛的病史,肩关节活动度不足……做颈后推举和直立划船是有一定风险的。
肩关节可以说是上肢训练的核心枢纽,在肩部训练的过程中,它可以帮助身体提高移动性和稳定性。一旦肩部受伤,肩部训练就没有办法继续。
为了豹粉降低练肩受伤的风险,更好获得力量和肌肉,今天推荐几个肩部暖身动作,希望对豹粉有帮助!需要的小工具是泡沫轴、弹力带及抗力球。
动作一:牵拉背阔肌 1组 x 60秒最后,附上几个放松动作,可以有效缓解肩周炎。
图片来源 | 医学美图的微博