肩周炎想必大家都不陌生，比如生活中那些办公人员因为在电脑前久坐劳累会感觉肩部不适，甚至有时候举手握拳轻拍肩部就会有酸痛的感觉，或者在下雨、降温的时候肩部疼痛更加明显。甚至有时候吧夜不能寐，那么，不用怀疑你已经换上了肩周炎。
1、坐姿：现在生活中因工作关系，长时间保持一个姿势。但是长时间保持一个姿势，会对自己的身体造成非常大的伤害，尤其是长期的久坐，肩部得不到充分的活动就很容易患上肩周炎。
2、保暖：很多人睡觉的时候肩膀裸露在外面。如果晚上睡觉的时候，长期露肩会因为晚上温度比较低，这样会使一些寒风侵蚀自己的肩部，总是会出现肩部受凉现象，所以，在睡觉的时候一定要注意适当的遮盖自己的肩部。
3、长时间提过重的东西：因为女生出门的时候总是喜欢提包，但是，如果包里的东西装的太多，就会导致对肩部的受压过重，出现肩周炎的发病率就会不断的提高，所以，平时女性女性应该尽量避免这些事情发生。
4、运动锻炼少：以现在的生活条件，出门就有车人们基本上就不怎么运动，然而长时间缺少运动锻炼，就会对身体造成很大的影响，身体抵抗力不断的减退，血液循环不断降低，而使身体出现一些肩周炎现象，所以，平时应该多进行一些运动锻炼。
1、后伸摸棘：患者自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，屈肘、屈腕，中指指腹触摸脊柱棘突，由下逐渐向上至最大限度后呆住不动，2分钟后再缓缓向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。
2、摇扇：摇扇子是一种需要手指、腕和局部关节肌肉协调配合的上肢运动。在天热的时候经常摇扇，正是对上肢关节肌肉的锻炼，可以促进肌肉的血液循环，增强肌肉力量和各关节协调配合的灵活性。在夏天，老年人常因风扇、空调猛吹感受风寒引起肩周炎，而摇扇可以远离风扇、空调，并使肩关节得到锻炼。其他季节也可模仿摇扇动作进行锻炼。
3、拉毛巾：拿一条长毛巾，两只手各拽一头，分别放在身后，一手在上一手在下，像搓澡一样先上下拉动，再横向拉动，反复进行，每次15分钟。刚开始可能活动受到一些限制，应循序渐进，动作由小到大并由慢到快，每天早、中、晚各做一次。只要持之以恒，肩周炎的症状就会得到控制和改善。
4、梳头：患者站立或仰卧均可，患侧肘屈曲，前臂向前向上并旋前（掌心向上），尽量用肘部擦额部，即擦汗动作。
肩周炎主要是肩周疼痛和肩关节活动障碍，要坚持锻炼肩关节，也可以选择爬墙，身后拉手，手扶墙压肩等动作，循序渐进，逐渐加大关节活动度。只要坚持，坚持下去才能看到希望，锻炼也是提升自身体质，对身体有好处的。
肩周炎的预防1、平时注意防寒保暖，，寒冷湿气不断侵袭机体，可使肌肉组织和小血管收缩，肌肉较长时间的收缩，可产生较多的代谢产物，如乳酸及致痛物质聚集，使肌肉组织受刺激而发生痉挛，久则引起肌细胞的纤维样变性，肌肉收缩功能障碍而引发各种症状。对于肩周炎的患者来说，特别要注重关节的运动。但要注意运动量，以免造成肩关节及其周围软组织的损伤。
2、纠正不良姿势。对于经常伏案、双肩经常处于外展工作的人，应注意调整姿势，避免长期的不良姿势造成慢性劳损和积累性损伤，这对预防肩周炎有很大的帮助。
