肩周炎是人们熟知的肩关节疾病，俗称“五十肩”肩周炎是肩关节囊及周围组织发炎，伴随成纤维细胞(功能活跃的细胞)增生的结果。同样很多人膝盖骨痛得很厉害，上几级台阶都要扶墙而行，诊断为膝盖骨变尖，也就是我们常说的骨质增生。目前，这两类发病人群呈年轻化发展，必须早防早治。
下面分享给大家几个骨科专家推荐的实用生活小妙招，来解决肩周炎、骨质增生等关节疼痛。
一，肩周炎患者不妨试试以下几种运动：
1、钟摆运动。弯腰，患肢自然下垂，用患者自身重量进行环转动作，可进行顺时针及逆时针两个方向的运动，每个方向5～10次，以不引起进一步疼痛为度。
2、肩梯活动。俗称爬墙，面朝墙壁，双手沿着墙壁不断上移，逐渐提高肩关节的活动范围，上举至最高位置，停留5～10秒后缓慢放下。一天做两组，每组10～30次。
二，骨质增生保健小秘方
1、日常保健。多晒太阳，注意防寒湿，保暖，使膝关节充分休息。疼痛缓解后，每日平地慢走一两次，每次20-30分钟。
2、关节功能训练。坐位或仰卧位，将膝关节伸直，绷紧大腿肌肉，足向头背部屈，同时绷紧小腿肌肉，每次坚持3秒，每分钟做10次，连续做3-5分钟。每天做三遍。
三，骨科专家推荐热敷妙招
粗盐热敷是一种民间流传的方法，能够活血化淤，加速血液循环，而且还可以促进炎症吸收，缓解组织粘连，改善局部营养。
材料：粗盐1000g，生姜5片，艾草100g，纯棉布袋一条，毛巾
用法：将粗盐放进炒锅里翻炒10分钟（或者用微波炉加热），临出锅的时候放入切好的姜片、艾叶，然后放入事先准备好的布袋中，封口放到关节疼痛患处热敷，温度过高可以放几层干毛巾敷垫。每天两次，每次1个小时左右！
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