关节炎是老年人的常见病，数据显示，在60岁以上的人群中，每两个人就会有一人有不同程度的关节炎症状，以前人们以为关节疼痛是上了年纪的人才有的症状，现在不少人发现，30多岁的女人可能就开始疼痛。关节疼痛时，人们往往会吃止痛药来缓解疼痛，但是它的副作用很大。
小超今天从物理疗法和食疗两个方面告诉大家怎么不用吃药，不用去医院，自己也能治好关节痛！
一 . 怎么做？
01
姓名：颈肩痛
症状：
颈肩部疼痛、僵硬，久坐后加重。
对抗方法：
要先改善头部的姿势，收下颌，尽量将下颌贴近颈椎，其次两眼要平视前方。
然后我们的双手做扩胸张开，肘关节用力下压。每次坚持10秒，每2小时做5次。只要坚持一段时间，绝对会收到意想不到的效果。
02
姓名：腰、坐骨神经痛
症状：腰疼、腿疼、腿麻。
对抗方法：
对于大多数腰疼建议卧床休息，进入缓解期后，可以通过练习五点（头、双肘、双足构成五点））支撑，锻炼腰背肌的力量来防止腰椎病的发生。
平躺在床上，屈肘、屈膝，以头后部、双肘尖、双足底着床，将臀部及腰背部尽力抬离床面，缓慢抬到最高处，坚持5秒，然后缓慢放下，休息5秒，这就完成了一次五点支撑。
对于刚开始练习的量力而行就可以。但最好能每天早、中、晚3次，每次30个。只要坚持，腰椎病的情况会有非常大的改善。
03
姓名：关节疼
症状：上下楼、下蹲膝盖疼。
对抗方法：
靠墙站立，抬头挺胸，保持身体直立，两脚分开和自己肩宽一样的距离，脚尖正向前，不要八字，把体重平均分配在两条腿上。
双腿逐渐下蹲，到达感觉疼痛的位置之后，再稍稍高一点，也就是找到一个刚好不疼的角度。如果不疼，最好能蹲到90度。
然后调整好脚的位置，低头看时要让膝盖正好挡住脚尖，不要让脚尖超过膝盖。这时会感到非常吃力，再多坚持一会儿会感到肌肉充血，然后酸疼发胀，再然后就是累得发抖、累得坚持不住只好站起。达到这种就完成了一次静蹲练习。
这个动作可以有效的锻炼我们的股四头肌，把股四头肌练的强壮之后，我们膝关节疼痛感的机会就会大大减低。
04
姓名：肩周炎
症状：肩部疼痛，活动受限，尤其是上抬明显。
对抗方法：
上臂与胸廓贴紧，双手持一根木棍，用健康的手掌通过木棍推患病一侧的手掌，使患病一侧的手带动前臂外展。（达到极限后，坚持6秒，注意动作上臂要贴近胸廓）
双手在身体前方交叉握拳，缓慢上举过头顶。（达到极限后坚持6秒）
双手在背后抓住弹力带（也可用毛巾代替）两端，注意要患病的上肢在下，健康的上肢在上，然后用健康的上肢向上拉患病的上肢。（达到极限后坚持6秒）
05
姓名：足根痛
症状：主要为脚跟疼痛，有时牵扯小腿后侧疼痛，早晨起床不敢直接用力或行走，
坐的时间长起身时疼痛加重，活动几步后症状减轻。
对抗方法：
找一个斜坡（比如斜着的砖或木板），脚跟低，脚尖高站立，每天20分钟，坚持4-6周。
前腿弓，后腿绷（脚跟不要离地），坚持20秒后互换，10次为一组，每天最少4组。坚持4-6周。
06
姓名：网球肘
症状：在用力抓握或提举东西时感到肘尖部疼痛。不能拎重东西，手不能用力握物、提壶、拧毛巾、打毛衣等运动可使疼痛加重。
对抗方法：
患病的上肢上抬，肘关节伸直。手腕下垂到最大限度，然后腕关节内旋，用健康的手施加压力保持这个动作坚持10秒，就完成了一次牵拉训练。5次一组，一天3组。坚持效果会非常明显。
按摩动作要领：
用健康手的中指放在食指上，与肌肉成垂直的方向，找到一最痛的点，进行按摩。当感觉到轻微的酸感即可，不要引起疼痛。
一般每次按摩持续5分钟，每天两次。这种按摩可以有效的松解网球肘内部的粘连组织，对于网球肘的康复效果也非常好。
07
姓名：妈妈手
症状：腕部拇指一侧的骨突处及拇指周围疼痛，拇指活动受阻，在桡骨茎突处有压痛及摩擦感，有时在桡骨茎突有轻微隆起豌豆大小的结节。
对抗方法：
患病的手握拳，健康的手向下用力按压患病的手，帮助手腕向下牵拉肌腱。
当达到一定程度后，坚持10秒，算做一次。5次算作一组，一天分早中晚进行三组。这种锻炼可以非常有效的起到治疗和预防腱鞘炎的作用。
二.怎么吃？
下面小超给大家推荐几种“天然的止痛药”，它们是自然界中的天然植物，用于缓解关节疼痛，效果很好。
1.生姜
生姜味辛辣，可以温中散寒，用生姜外敷关节疼痛处，可以活血化瘀，促进血液循环，达到止疼的效果。这种方法无需服药，对身体没有坏处。
生姜面粉白酒：取生姜30克捣烂，加入30克面粉、适量白酒，调匀后敷在患处，连用数日，可起到活血散寒，舒筋通络的作用。
2.黑胡椒
黑胡椒具有抗炎属性，最适合缓解关节炎和消化不良导致的疼痛。一项研究发现，黑胡椒的活性成分胡椒碱可抑制细胞发炎，进而有助缓解关节炎。
3.红辣椒
红辣椒也能缓解关节疼痛，可以外敷，也可以内服。
由于辣椒中含有辣椒素，这种物质可以帮助缓解关节炎导致的疼痛。可以购买辣椒素制成的乳膏，在关节疼痛时外敷，缓解疼痛的效果很好。
4.深海鱼油
关节疼痛一般是身体出现炎症的表现，如何对抗发炎反应是缓解关节疼痛的重点。
大量研究发现，深海鱼中欧米伽3脂肪酸抑制发炎的效果很好，所以，富含欧米伽3脂肪酸的鱼油能治疗类风湿性关节炎，减少关节疼痛的发生。
推荐食品：
1.低脂牛奶
波士顿布莱哈姆妇产科医院的研究表明，女性喝低脂或无脂牛奶越多，膝关节炎的发展越慢。
2.葡萄酒
英国最近的研究表明，每周喝4到6杯葡萄酒的人患膝关节炎的可能性小一些，可能要归功于葡萄酒的抗氧化作用。
3.原生橄榄油
原生橄榄油中含有帮助减少体内炎症的酶，起作用的方式跟非类固醇抗炎药相似。
4.多脂鱼
多脂鱼含有具备抗炎症作用的欧米茄3脂肪酸，在动物身上进行的研究发现，这种脂肪酸能够缓解骨关节炎的症状。
5.樱桃汁
俄勒冈健康与科学大学的研究表明，每天喝两杯酸樱桃汁能减少体内炎症，缓解骨关节炎症状。
建议少买或不买的食品：
1.奶酪
美国布莱哈姆妇产医院研究报告说，吃奶酪会加重膝关节炎的症状，很可能是因为其中含脂肪太多。
2.软饮料
据哈佛大学2014年的研究，每天喝一杯含糖的软饮料，会让女性患类风湿性关节炎的风险更高。
3.啤酒
英国的研究表明，喝啤酒越多患膝关节炎或髋关节炎的几率越高，也许是因为可怕的啤酒肚给关节带来了更大的压力。
4.烤肉
烤肉富含饱和脂肪，容易引起人体内的炎症，让症状更严重。
5.转脂肪
煎炸食品中含有很多转脂肪，可能引起发炎和长肥。
最近很多小伙伴和小超说
在徒步，登山，骑车之后
会出现不同程度的关节问题
小超特地为大家整理了一些对抗关节痛的办法
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