上海同济医学院教授 李建华
是不是感觉做的时间长了，颈椎就越来越不舒服了呢？现在大多数上班族，还有经常在电脑前久坐的人都会感觉颈椎和肩膀不舒服，还有很多人长期低头或者是保持颈椎不动，严重的情况就导致了劲椎病的发生，每天颈椎腰椎不舒服，这样的状态既影响工作有影响生活，让人痛苦不堪。
在临床上有很多颈椎病患者也会出现肩膀疼痛，其实这主要是由于肩部的肌肉受到影响导致，颈椎病引起肩膀表现，最常见的是神经根压迫症状，疼痛一般不剧烈，可伴有肢体的发麻、无力等，但是关节功能不明显，检查有颈椎骨质增生的存在。
导致肩膀疼痛原因，还有肌肉痉挛原因，或是局部受凉、长期低头伏案工作、或是长期的从事电脑操作、坐姿不正确等，这些由于长时间的保持一个固定的姿势，导致肌肉一直处于肌肉紧张的状态。另外还有就是上了年纪的人比较容易有肩周炎的情况或者是膝盖痛腰椎病的情况，这些病都严重影响了我们的生活质量。为什么颈椎这么脆弱呢？
颈椎在脊柱椎体中体积最小，但灵活性最大、活动频率最高，负重也较大。由于承受各种负荷劳损，甚至外伤衰老等原因，极易发生退变，导致颈椎疾病。最新调查显示，由于长期慢性劳损，颈椎病的发病年龄已明显年轻化，并成为“办公族”职业病。更重要的是，颈椎上承头颅，下接躯干，既是脊椎中活动最多的部位，也是神经中枢最重要部位，更是心脑血管的必经之路，一旦发生“故障”，后果不堪设想。
如果已经有了颈椎病和肩周炎的各种症状，就要马上开始积极治疗。在治疗原则上，我们以非手术治疗的传统治疗方式为优先，可以到正规医疗机构采用理疗、按摩、针灸等保守方法治疗。也可以选择纯中药制剂的膏药贴敷患处及相关穴位。膏贴的药力能直透皮下的骨质，通过中药连锁生化反应使椎体软组织突出物（78%都是水分）失水萎缩体积变小，直至溶解消失，从而解除对神经的压迫，促进功能恢复。同时还能抑制钙化增生的发展，并能松解血管韧带的粘连，消除无菌性炎症，促进软组织吸收养分，弹性增强，最终达到消除症状、解除疼痛、彻底康复的目的。推荐贴敷冷消泰神农消痛贴 ，是国家非物质文化遗产，古方纯中药熬制，有一百多年历史了，对于颈椎病的有效率达到了95%以上。一般贴敷一个月，症状可以完全缓解，并且不易复发。裪*/保上也有
颈椎病的症状虽然复杂，但只要引起重视，完全可以做到“未病先防”、“已病防变”!今天就给大家推荐一套健身操，它会让你骨骼好、精神好、身体棒！
首先：从肩颈背部开始
拉伸运动热身
站直，找一条毛巾，手掌朝下，抓住毛巾两端（与肩同宽），慢慢地抬起双臂，举过头顶，继续往后背，直到你的极限。
伸展运动拉伸脊椎，缓解背部疲劳
双腿向前伸直并拢，紧绷，脚尖向着身体的方向回勾（感觉小腿肚子被拉伸），脚跟蹬地。同时，双手十指交叉相扣，手心向天空方向翻转，手臂伸直，尽量充分地向上伸展，找到脊椎被拉开的感觉。保持这个姿势10秒，放松，再做一次。
提肩松膀呵护肩颈
身体站直，放松，然手提起双肩，这是感觉到肩部有酸胀的拉伸感觉的时候，保持着这个感觉15秒钟，然后在放松肩膀做一次。运动肩部，起到放松肩关节的作用。
双臂上拉运动肩颈
直立，双脚并拢，全身收紧，双手自然上举，上举后双臂交叉，手腕翻转，使掌心相对合十。保持这个伸展的动作10秒钟，放松。在伸展的过程中会感觉到肩颈背部的痛点。
注意事项
这是一个轻松伸展运动，把动作调到觉得“中等松紧”的定位点，维持这个伸展姿势不要动。呼吸要缓慢而且有节奏。伸展时不可以闭气。
如果，你发现伸展的姿势让你不能自然呼吸，那就不是真正的放松，记得把身体往回调一点，好恢复正常呼吸。（所有的伸展运动都要遵照这个原则哦。
擀一擀脚底缓解肩膀酸痛
大家都知道很穴位都在脚底，还有养脚就是养命的说法，脚上有的穴位能管着身体的各个关节和地方，所以需要的材料就是买一个擀面杖，当然如果是专门按摩足底的用具就更好了。每天抽出10到15分钟的时间，将擀面杖放在脚底来回的擀一擀，对肩关节有很大的帮助，如果你的肩颈部对应的位置会觉得疼，有颗粒，擀到颗粒散开，肩颈部的疼痛也会相应地散开，坚持做还可以减肥瘦身。
颈椎病现在绝对是高发病，以前主要是中老年人，现在年轻人也开始高发了，而且得了颈椎病又容易反反复复地发作，因此，很多人对该病丧失了治疗信心。上面给大家介绍的动作主要是预防的，那么该如何防止颈椎病的复发呢？
其实只要做到以下几点就可以了：通过医疗体育等手段，加强对颈部肌肉的强化练习，增强其功能，保持其较好的稳定性；防止咽喉部炎症的反复发作；改善工作或睡眠时头部的位置，防止反复落枕；避免过度疲劳、突然回头；在乘车等场合注意安全，减少颈部扭伤等。
如果你有颈椎痛，肩膀痛的情况就照着这一套操做做吧，对身体很有帮助，对缓解疼痛也有很好的效果，如果情况严重的也可以选择对症的外贴调理，所以工作中还是要多注意身体健康为好，一旦身体健康出现问题，身上的疼痛感是不会轻易的放开你了，还有，颈椎的这种退行性病理改变是长期、缓慢发展的，如果能够及时注意改善条件，消除诱发因素，颈椎病的发病率和复发率还是可以有所降低的。所以工作之余照顾好自己哦！
