很多人出现膝盖疼不是因外伤所致，而是在不明原因的情况下就有膝盖疼的症状，尤其是在上下楼梯时、蹲起时膝盖疼痛会加重。有人痛风、关节炎等病症都可能引起膝关节的疼痛。
如果有人认为躺着不动、休息是对膝关节最好的保护，那就错了。其实这样反而会让肌肉会变得更不发达，对骨骼和关节不能起到保护作用，加剧膝关节疼痛。所以，膝关节疼痛的人也要经常运动，并采取一个对膝关节不会造成损伤的、柔和的运动方式，例如游泳、散步等。
将膝盖固定住的东西仅有肌肉和韧带。锻炼肌肉是很重要的，因为肌肉是重要的支撑结构。如果你的肌肉松弛无力，你的膝盖可能有麻烦了。因此，即使膝盖疼痛，也需作适量的运动。
如果是由于轻伤或骨关节炎发作引起膝盖疼痛时，可以采用这些方法来缓解：让膝关节得到充分休息；冰敷膝关节消肿；将腿抬起，置于较高的位置。
在膝关节受伤后的48至72小时内，冷敷可以消肿并减轻疼痛。如果在家，可在塑料袋中装入冰块或冷冻蔬菜，然后将冰袋包裹在毛巾内，敷于患处。
进行有针对性的力量训练能增强肌肉，而强健的肌肉会对膝关节提供更好的支持和保护。如果不太确定选择哪些运动，可以谘询医生或专业的理疗师。
高强度的运动会加剧膝关节疼痛，所以应该避免反覆蹲起、爬楼梯、走远路、提重物、爬山以及深蹲等加重膝关节压力负荷的运动。
对于肥胖的人，减轻体重就能缓解膝关节受到的压力。不需要达到模特般苗条的身材，只要减轻一些体重就能给身体带来很大的好处。
一般来说，膝关节疼痛的人更容易跌倒，从而加重对膝关节的损害，所以，要尽量避免摔倒。
如果是刚刚开始感到膝关节疼痛，要尽快去找医生检查。这样就能及时查明疼痛原因，也能防止膝关节进一步受损。有些患者骨关节炎到了晚期，膝关节附近的软骨磨损十分严重。
纽西兰奥塔哥大学（University of Otago）的学者们调查了2051名患有痛风的民众，高达71％的受试者表示一些特定食物会使他们痛风复发，其中5分之1的人表示番茄会使他们的膝关节疼痛。
要减少因痛风而引起的膝盖疼痛，还是少吃点番茄。
当身体摄取过多的糖分，会产生一种引起发炎反应的物质称为细胞激素（cytokine），《美国临床营养学期刊（American Journal of Clinical Nutrition）》曾发表一篇为期30年的研究，指出每天喝一罐以上含糖汽水的女性，比完全不喝的女性，之后罹患膝盖疼痛或关节炎的机率高出63％。
