向脊柱要健康——构筑生命的铁骨脊梁

作者:怡悦赠君 2017-09-01阅读:4359次

从人体解剖上看,脊柱是人体的中轴它由7节颈椎、12节胸椎、5节腰椎、骶骨和尾骨构成椎管内含有脊髓,并有31对脊神经与脊髓相连。这些神经调控着四肢和全身脏腑器官的功能与运动。人们常常因不良的生命方式和习惯,造成脊柱变形或错位,从而导致许多疾病,如颈椎病、椎间盘突出、骨质增生等,压迫了某根神经,又导致四肢或某些脏腑器官的疾患。

向脊柱要健康——构筑生命的铁骨脊梁

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从中医经络学说来看,在脊柱上和脊柱两旁分布着许多脏腑俞穴,他们是为不同脏腑器官和组织输布气血及营养物质的渠道和泵站。

由此可见,锻炼脊柱,使之保持正常具有重要意义,既可防治脊柱变形或错位而引起的诸多疾病,又可使经络畅通,气血充盈,增强免疫力,延缓衰老。

锻炼脊柱的方法很多,均可采取站式或坐式,要求身直、头正、全身放松。

1.凤点头式锻炼法:先将头向前下垂,然后猛力向后抬,接着再向下垂,再向后抬。这样一垂一抬,仿佛凤凰点头一般,可连续做36次。此法适于中青年,高血压患者忌做。

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2.左顾右盼法:双手背于身后,身躯保持正直。先将头部转向左后方,当达到极限不能再向后转时,猛吸两口气,随着吸气再用力使头向左后方转,当达到极限不能再转时,猛吸两口气,并随着吸气在把头向右后方转。这样一左一右连续转动头颈10次。

以上两种方法可有效防治因颈椎变形或错位而引起的诸多疾病。

3.前后摇晃脊柱法:站式,两脚与肩等宽,自然呼吸,意想双脚在两个滚圆的铁球上,然后双臂自然由前向后(或由后向前)划动。借双臂划动的惯性带动脊柱前后摇晃,仿佛人站在两个铁球上悠然自得地前后摇晃。连续摇晃108次,使各节脊柱都得到松动。

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脊柱前后摇晃的幅度可大可小,速度可快可慢,次数也可多可少,要根据自己的体质和病情灵活掌握,以练完功后感到浑身轻松舒适为准。如某几节脊柱有病变,在摇晃过程中将意念集中在那几节脊柱上,即可使它们得到重点锻炼。

4.左右摇摆法:站式,两脚与肩等宽,自然呼吸。两手臂向前平举,与肩等高,然后两臂以水平方向先向左后方摇摆180度,之后双臂仍以水平方向由左后方向右后方摆动180度。这样一左一右连续摆动36次。

两手臂向前平举的高度随着不断摆动可由上而下逐渐下降到会阴部,然后再逐渐上升到与肩等高。当某几节脊柱或与之相关的脏腑有病时,如胸痛或腰痛,可是双臂平举的高度与胸部或腰部等高,重点锻炼那几节脊柱。

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5.脊柱蛹动法:站式。两腿略宽于肩,自然呼吸。行功开始,两腿绷直,向前弯腰,同时两手从左右向前伸出,向后搂气,并向会阴穴灌气,在灌气的同时,随着双臂向身后划动,整个脊柱也由下而上、一节一节向后仰至最大限度。然后在向前弯腰、搂气,向下丹田(肚脐)灌气。随着双臂向身后划动,整个脊柱也由下而上逐节向后仰至最大限度。按照这个程序分七个层次向会阴穴、下丹田、膻中穴、天突穴、迎香穴、印堂穴、百会穴灌气,整个脊柱也分七个层次,向后仰至最大限度。由下而上做完七个层次后,再由上而下做七个层次。这样由下而上,再由上而下地连续蛹动三遍,即可收功。收功时将双手放在下丹田处,静守片刻即可。

6.点按穴位健康法:可用手或磁疗棒拍打,点按脊柱各椎骨点节和旁开1.5寸的各脏腑俞穴,每日早晚各一遍,可起到良好的内脏保健作用。(李醒 )

注:图片仅供参考,以文字为准。