93岁老人长寿定律，两“管”两“放”，可惜很多人连1条都做不到
长寿是科学家们和历代人们追求的目标，现代大多数朋友也认识到健康无价这个道理，但是很多人都无法做到保持身体健康最基本的要求。今天小编就来和大家聊聊，最简单的长寿奥秘，一起来看看吧！
中国老年学学会公布了我国的十大寿星排行榜。我们最长寿的10位老人，平均寿命为119.2，这十位老人中，有7人身体非常的健康，有2人生活还可以自理，只有1位老寿星出现生活不能自理的状态。专家们调查了老寿星们的生活习惯，研究了他们的长寿秘诀，发现了长寿老人的秘诀其实非常的简单，但是很多人却都做不到，到底是什么秘诀呢？
【长寿定律:两“管”两“放”】1、管住嘴
经常暴饮暴食，喜欢吃干、硬、辛辣食品，与胃癌、食道癌都有非常的关联。喜欢吃高盐的食品，会导致高血压。喜欢吃大鱼大肉，夜宵，会导致肥胖、高血脂。因此不良的饮食行为是导致现代人疾病高发的主要原因之一，因此保持健康，促长寿的方法就是管住嘴，但是很多人都无法做到。
2、管好作息
作息规律是保持健康的不二秘诀。没有良好合理的作息，就没有健康的寿命。因为我们的身体运作，修养都需要定时定点，长期混乱的作息会使得人们内分泌出现紊乱，器官运作也会失调，健康与长寿也就无从谈起。
3、心率放慢
有人专门的研究过长寿老人的心率速度，结果研究发现长寿老人的心率普遍维持在60次左右。而大部分人的心率都在80次左右，因此，把心率放缓是长寿的秘诀之一。如何将心率放缓呢？首先要多去户外运动，保持锻炼，适宜的运动可以使静心率放缓。其次是保持正常的体重，肥胖会导致心率加快，同时吸烟和过量饮酒也会导致心率的加速。因此要少喝酒，不抽烟。
4、心情放宽
《黄帝内经》中有“精神内伤，身必败亡”的记载。我们的精神状态会影响人体气血循环。生气发怒、抑郁寡欢等不良情绪都会导致身体内部血瘀的形成，从而导致器官的受损，寿命也会衰减。因此，放宽心情，保持良好的心态，是保持健康最重要的，也是必要的。长寿老人最普遍的特征就是他们都有一个乐观的心态。
人吃五谷杂粮才能健康，这是老祖宗传下来的真理。但是现代人的饮食中，精米、精面吃的太多，大鱼大肉吃的太多，加工油炸食物吃得太多，反而五谷杂粮吃的是越来越少了，这也是很多人普遍出现亚健康的原因。下面小编给大家推荐几款五谷养生食疗方，教大家把健康吃回来，一起来看看吧！
黄芪小米粥
制作方法：先将黄芪放入砂锅中，加水浸透，煎煮2次，取汁100到150毫升。再在黄芪汁水中，加入适量洗净的小米进行熬煮。每天早晚空腹食用。
功效：益升阳气。健脾养胃。补充元气，预防疾病。
五黑粥
制作方法：将黑豆、黑芝麻、黑米、何首乌、桑葚子，加适量清水熬煮后食用。
功效：补肾养肝，明目乌发，有益长寿。
